不发生真正改变的学习都是无效的学习。
这个世界的模样取决于我们看待它的角度
阅读，让人拥有高密度的思考
人与人之间根本上的差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运，成长的本质就是让大脑变得更加清晰。也就是说真正的知识是，不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做正确的选择和判断，解决实际问题。
《认知觉醒》这是一本可以穿透时间的个人成长方法论。
当阅读完一本书，您是否有收获，是作者在书中描述的那些点触动到你，你为此做出了那些改变？又从改变中收获了什么？这才是阅读的目的
一 、阅读是为了改变。阅读—思考—实践—输出，阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己，现实和理论都告诉我们，懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂的多少道理，而在于自己改变了多少。
二 、关于耐心认知。复利效应也就是价值积累，要明白这个规律，前期增长非常缓慢，到达一个拐点后会飞速增长。面对天性，放下心理包袱，坦然的接纳自己，学会延迟满足，变对抗为沟通，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，无论结果如何和自己的对话都会产生效果。面对困难，主动改变视角，赋予行动的意义
三、 舒适区边缘--拉伸区，想要让自己高效成长，必须让自己处于舒适区的边缘，如果贸然跨入困难区会让自己受挫，但是始终呆在舒适区会让自己停滞，应当在舒适区的边缘扩展自己的行动范围。
学习之后的思考、思考之后的行动，行动之后的改变更重要，改变量＞行动量＞思考量＞学习量
四、学习认知模糊，消除情绪模糊。
当感到心里有说不清道不明的难受的感觉。拖延，纠结，畏惧，害怕，赶紧坐下来。向自己提问。不给他模糊的机会。想办法把它挖出来。
1、是什么让自己烦躁不安？
2、是什么让自己恐惧担忧是能力不足？准备不够？害怕某事发生？
3、面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了最坏结果是什么？
一层一层深挖，直到挖不动为止，对模糊零容忍—就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。行动力不足的真正原因是选择模糊，人在面对不确定性时会不自觉的逃避，我们没有足够清醒的目标是，就容易选择享乐，放弃本该坚持但比较烧脑的选项
人生就是一场消除模糊的比赛，消除模糊需要主动反本能，鼓起勇气面对就好
五、 凭感觉顶级方法—熔断不读书法。
如何凭感觉学习
一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。
停止读书后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。
为什么刚才这个点让我有启发？我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
启发点有没有其他类似知识？
可以把这个方法用于生活中某件事，某个人，某物。“动了感情”就要有意识地提醒自己追问原因。
六 、如何阅读书？
作者分享的阅读方法。
找触动点。做标记。写下能联想到的思考。几天后，问自己，这本书最触动自己的那个点是哪里？
关于触动自己的新知识如何与自己有效关联。
1 用自己的语言重新解释清楚。
2 在需要的时候能够提取出开来
3 在生活中能经常练习和使用。
元认知--人类的终极能力。元认知能力就是觉察力和自控力的组合
如果所学习和反思是静态的，那处于当下的，动态的自己又该如何主动运用元认知。启用你的“灵魂伴侣”
提高元认知的方法之一（冥想），监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要的地方
自控力--成为思维的舵手
每当我们需要选择的时候，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活我们自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择，一定要在选择的节点上多花“元时间”
元时间通常分布在“选择的节点”，如果善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量
元认知能力强的人，无论是当下的注意力当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义。进行自我审视和主动控制而不是随波逐流、
外观世界，借力前行
一、专注力--情绪和智慧的交叉地
当我们做A想B的时候，就是分心走神了，身体受困于现实，思想走马行空。我们必须用觉知力和自控力去约束天性，收回感受，回归当下，让感受回归行动。身体感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程可以很好的提高我们的专注力，身心合一的是让我们专注于当下，享受当下。
二、学习专注--深度沉侵是净化双刃剑的安全剑柄
深度沉侵的方法，刻意练习。有定义的明确目标，练习时极度专注。获得有效的反馈。始终在拉伸区练习
三、学习力--学习不是一味地努力
好的成长是始终游走在“舒适区的边缘”。
找一个自己能坚持做下去的方式，主动降低学习的难度和标准。自己的行动力反而能持续增强，虽然达到目标所需的时间可能会变长。坚持最终可以产生复利效应。例如《微习惯》书中作者以每天坚持做一个俯卧撑，简单以执行，不给自己造成心理负担.其实就是游走在舒适区的边缘，处在我们的拉伸区、去梳理那些“会做但是特别容易错或者不会做但稍微努力就能懂”的内容，在这样区域里努力
不管我们做什么，不管当前做得怎么样，只要我们处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断的扩大，拉伸区也会不断的扩大。困难区就会慢慢的变成拉伸区，甚至舒适区。
四、如何深度学习的三个步骤。
1、获取高质量的知识。
2、深度缝接新知识。
3、尽可能用自己的话把所学的知识写出来或说出来。输出成果去教。
结合经历 学识 立场 去解释 去延伸，而不是简单地把要点进行罗列。
关于读书的三个步骤
1 用自己的语言重述信息及找到触动自己的信息点
2 描述自己的相关经验及关联生活中其他知识。
3 我的应用及转化为行动，让自己实践、改变。
孤立的知识就像是沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳定的知识晶体，最终构建自己的认知体系
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