富兰克林：生气总是有理由的，但很少是出于正当理由。
你正在高速路上开车，140迈的速度，路边的杨树一闪而过，前方的路看不到终点，迈克杰克逊的歌曲在耳边摇曳，你的心也跟着舞动起来。
突然后方有一辆车不走寻常路，突然超车，弄得你躲闪不及，差点相撞。
这是一辆奔驰，你非常气愤，想追上去骂他。
如果你任由自己的怒火燃烧起来，那么一幕高速公路上的悲剧可能就要上演了。
在路上开车大概是最能让人愤怒的一件事。有的司机随意变道，把马路当成自己家的后院。有的行人过马路玩手机，你只能警惕地踩着刹车。如果每次开车遇到此类事件都很愤怒，那么开车真的是一件开心指数偏低的事。
没有人能克制自己的情绪，让它时时刻刻平静如水，也没有人一直让自己处于情绪失控状态。
今天这一节我们主要了解如何实现情绪的平衡，尤其是处理愤怒、焦虑、抑郁、悲伤等消极情绪。
一、愤怒
愤怒是最难控制的情绪，对让我们愤怒的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧的越旺。
愤怒有一种诱惑力，可以激发活力，令人振奋，又能让你的怒火持续燃烧。于是，你想去报复，想去宣泄，为生气捏造了许多“正当理由”和“自我辩护”，
第三讲中我们提到杏仁核是情绪的来源。当愤怒来袭，杏仁核通过传递信号，唤起了肾上腺和皮质，他们的兴奋可以维持数小时甚至数天，情绪脑也被激活，开始为后续的反应做准备。
这个时候，只要有什么小事触发了神经，就能让肾上腺皮质开始兴风作浪，点燃你的怒火。
疲惫工作一天的妈妈，在单位遇到了不顺心的事，回到家看到袜子衣服堆在沙发上，鞋子到处都是，好动的儿子又打翻了刚买的花瓶。妈妈实在忍不住了，好像一瓶汽油浇到了刚燃烧的火苗上，抓住淘气的孩子，就是一顿揍。
正常情况下，这些小事只会让妈妈责备孩子，但是由于不听话的肾上腺和皮质，情绪一下就失控了。这时候满脑子想的都是报复、发泄，根本没有时间冷却自己的大脑。
消除愤怒，有三种途径：
第一种是控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。
第二种是在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。
第三种是在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把他们遏制住，并把他们写下来。
有人认为生气的时候发泄是最好的办法，不能让火气憋在自己心理。
而作者认为，宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径。愤怒的爆发通常会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减少愤怒。
宣泄愤怒对平息愤怒几乎没有任何作用。
二、焦虑
焦虑有两种表现形式：一种是认知层面，忧虑的想法，另一种是肉体层面的，焦虑的生理症状，比如流汗、心跳加速等。
焦虑并不像愤怒，来的快去的快，能够找到缘由。焦虑，是一种循环往复的慢性情绪，没有任何由来，也没办法控制，容易对事物形成固定的偏见。
我们所焦虑的事情，99%都不会发生，但是却没有办法阻止它。
解决慢性忧虑的办法：一是自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里，学会放松。二是对忧虑的想法采取批判的立场，质疑其发生的可能性。三是求助医学。
三、悲伤
悲伤大概是所有情绪中最不受欢迎的一种，人人都想逃避它，可是它来的总是猝不及防。
它是碌碌人生中一种反省性撤退，让我们暂时停止追求，认真思考损失的意义。
悲伤会使心力下降，降低我们对许多事情的兴趣。
严重的悲伤导致抑郁，重度抑郁需要看医生。普通的抑郁，可以通过两种办法解决。
一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法。
二是积极参加愉快的转移注意力的活动。
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