“大家永远要小心那些拥有六块腹肌的男人和永远保持好身材的女人，那些人拥有你想象不到的决心和意志。”
— 罗伯特.德尼罗 电影 《铁面无私》

本篇文章大概2000字，建议阅读时间7分钟。

他们说先放女神会有人点笔芯

她不是什么完美女神，
在被千夫所指是一碗蛋花汤的时候 ，
选择了健身与坚持。
当沉寂许久默默积蓄力量的她po出第一张马甲线微博时，
我知道我爱上了这个女生。
我爱她温暖的笑容，
更爱她的乐观与坚持。

袁姗姗和她的A4腰

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1.先说点干货

健身一年多，在 keep 上累计超过 10000 分钟后，
我终于拥有了曾期望的身材。
刚开始的时候一心想着等老子瘦了一定要好好写一篇文章炫耀一下，
细数一年多的艰辛与汗水。
一年后的今天那样的心情依然有，
但已经不那么的强烈了。
当你真正做到的时候，
会发现最在意的其实是自我认可。

从成为一个 keeper，
到坚持10000+分钟，
改变的远远不止是身材。

欢迎 keepers 互粉

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2.减重的唯一公式！！！

来来来，这里要划重点了~~

日常消耗 + 基础代谢 > 摄入能量 单位（kcal）

任何方式的减重，遵循的都是这唯一的公式。
只是有健康和不健康的区分。

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3.你是如何减重的？

1.学习相关知识
2.开始你的表演 例如：

• 下载 keep 按课程做
• 控制饮食
• 去健身房请私教

3.坚持

just do it

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4.对于各种减肥方式的看法

网上流传的减肥方式五花八门，无非就是两大类：

1.健康的

• 运动加合理饮食

2.不健康的

• 哥本哈根
• 节食，轻断食，尽量少喝水等等
• 药物，一般会主打随便吃，不运动
• 手术，抽脂等

前段时间看到过一类支持不健康减重的人的观点，
大意就是：
虽然不健康，
但是我们也有效果，并且还快。
不用吃难吃的水煮菜，鸡胸肉就可以达到效果，
那不是很棒棒么。
而且我们也有付出啊，
我就是擅长节食，忍饥挨饿，不可以么？

当然可以啊，每个人都有选择的权利。

但我只想客观地说，
上诉不健康的方式都会对身体造成不可逆的，
注意是不可逆的伤害。
为什么这么说呢？

还记得上面提到的公式么，这些不健康的方式可以瘦，依然是符合公式的。
只不过是通过严重阻断摄入，甚至是生命之源-水的摄入，来创造热量的缺口，
让身体发挥生存本能消耗脂肪与大量肌肉来维持生命活动。
在体重减轻的同时，肌肉大量流失，基础代谢也就越来越低。
也就是说以前你吃三个馒头刚刚好不会胖，现在是吃两个馒头不会胖，
恢复之前的饭量就会发胖，陷入恶性循环。
人体是十分复杂的，这还不算其它方面的影响，单纯的从热量平衡方面考虑。

如果这是你愿意的，
那你开心就好。

其实我相信所有人都知道健康的减重是好的，
但各种不健康的减重方式存在甚至还很流行，
唯一原因就是人性中的贪婪：

渴望轻易的得到

希望不付出，少付出，在最快的时间内达到期望。
贪婪和避重就轻都是人性，我可以理解。
但是我更相信并且喜欢这样一句话，虽然有些偏激：

你想要得到什么，就用你的全部去交换。

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5.说了那么多很多人不爱听的，可以看到这里不容易，提前放出大家坠爱的对比照（没图说个~~）

进步只是超越从前的自己，无心与各路大神比较。

一丝一毫的改变背后，都是数不尽的汗水

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6.说出你的故事

感谢大家可以看到这里，
说了这么多理论也没个具体方法，
应该都不是大家想看的233，
那么就说一下亲身经历吧，
仅仅是个人经历，并不是一个标准，
可以做一个参考。

从小就是一个小胖子，
小时候会有人夸可爱，
长大了才发现这并不是自己喜欢的身材。
在一段失业失恋失心疯的时光里，
所有事情都被我搞砸。
我不想做一个整天顾影自怜的废物，
我要做出改变，
现在就要开始。
我问自己，
既然渴望好身材，
这一次能不能就哪怕只做好这一件事。
想证明给自己看，
我可以。

首先是知识欠缺，
思想还停留在一直跑步，
或者少吃饭就可以瘦。
但本着对一切保持怀疑，不断求知的态度，
一路 google 各种健身知识，
我果然是错的。
食物热量，基础代谢，有氧无氧的区别，卡路里的概念，快碳慢碳，诸如此类好多知识都要搞懂先的。
这也是很多人，包括之前的我，一直忽视的重要步骤。
所以一厢情愿的在跑步机上狂跑，不吃晚饭，
现在想想真是可怕。

掌握了理论，剩下的就是实践喽。
程序猿的个人时间真的所剩无几，
去健身房，来回路途，换衣服洗澡，
在时间成本上就 pass 了。
在家准备一张瑜伽垫，
参照视频教程跟着做是比较靠谱的。
优点是，利用自重，需要的器械少，
省时省心省钱，
恩，很棒棒。
于是这一练就是一年多~

为了取得最好的效果，
在饮食上也保持了相当的克制。
曾经在好几个月的减脂期，
水煮西兰花，水煮鸡胸是标配，
油炸食品和甜食是绝对的禁忌，
连主食也全部换成了全麦面包。
当然这不是绝对的要求，
是我强迫症的体现。
但效果真的很好，
三个月瘦了30斤。

之后的增肌期就比较幸福了，
是处于摄入大于消耗的阶段，
适当放宽，吃得更多。
值得欣慰的是，
一旦形成习惯，
对油炸食品已经产生了天然的排斥。
天知道我以前多么爱吃薯条，炸鸡块。

我是一个天生自律的人么，
我想不是的，
我无数次想要放弃，
在做俯卧撑起不来憋得一脸通红的时候，
在两腿发酸迈不动步却还有一公里要跑的时候，
在炸鸡翅和水煮鸡胸之间犹豫不决的时候，
在我明明那么努力，体重秤的数字却一点没变的时候。
可最后是什么让你能坚持这么久？
有什么诀窍么？
我真的很想说有，
但我只是渴望比较强烈吧，我会的不过就是在觉得自己不行了的时候，
咬牙再坚持一下。

没有什么天生如此，只是我们天天坚持。

这个 slogan 真的有感动到我，
仅以此句致敬所有 keeper ，
和一路以来一直信奉坚持与努力的人。

你可以轻易放弃，
但你选择了坚持，
这样的人值得被鼓励，
也值得被赞扬。

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7.目标是星辰大海

从前的小胖子一去不复返后，
对自己也产生了更高的期望，
希望自己可以拥有强壮的胸肌，
巧克力排一样清晰的腹肌。

比如酱：

不用太夸张，这样就刚刚好

增肌与塑形远远比减脂要难得多，
需要长年累月的努力。
希望若干年后继续更新这一篇文章。

看到这里已经接近结尾，
通篇都没有讲到具体的锻炼方式和饮食规则。
有以下几点原因：

• 个人的习惯不适用于所有人
• 认知的改变比获得具体方法更重要
  其实很多人足够努力，只不过一开始方式就是错的。比如在跑步机狂跑一小时，然后来一瓶可口可乐，结果等于白跑。
• 如果连学习这么点知识的努力都不愿付出，我是不相信这个人可以长久坚持的，所以知道方法也没用。

如果您有任何问题或者是希望就健身展开探讨欢迎在评论区留言，
如果您希望进一步了解我的饮食生活和具体的健身方式可以点击喜欢，
如果感兴趣的朋友比较多我会继续写具体的配有图片分享的个人饮食总结和健身步骤总结。
文章小长，再次感谢阅读。