运动改造大脑

无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。运动对健康有好处，这个道理每个人都知道，但坚持合理运动的人却不多，为什么呢？是因为大家并不能深刻的知道，运动的好处到底有多大。

从学生方面看，以前的我们运动都是天性使然，不管是课间，还是放学后，玩耍永远是大头。在没有电视，电脑，平板，电子游戏的童年时光里的游戏全部与运动有关，奔跑追逐，打沙包，跳皮筋，丢手绢，踩鸭蛋，跳大绳，主动的运动，在奔跑追逐中学会团队精神，学会互相谦让，学会互帮互助，学会刻意练习。没有现在的各种运动学习班，但一样成长，特别快乐。

现在的学生远没有我们那个时候有更多的运动兴趣和时间，日常被课业挤占，缺少运动伙伴，在体育成绩提到70分后，急功近利的父母开始给孩子报相关的补习班，其中足球班，篮球班居多，老师也以教技巧为主，殊不知，没有足够的体能，技巧仅是空谈。更多的家长依照惯性还在压缩孩子的运动时间，认为学习是重要的，一切给成绩让步。

当读了《运动改造大脑》一书后才知道运动原来如此重要，它是开启智慧的大门钥匙，是提升成绩的殊途同归，是磨练优秀品质的最佳方式。

首先  运动让大脑成长

神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。

第二  运动诱发神经新生

很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。

1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

当然，这并不意味着，跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。

科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

如果万千父母读了这些一定会催促自己的孩子走出家门出去跑步吧

运动的好处这么多，那么，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。最好和同伴一起。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。

当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

行动最艰难，却也最有用。