先来饱个眼福吧！
爱活力
1.吃对
营养公式：适度的优质蛋白质食品＋低脂食品＋高碳水化合物食品
糖类供能比例应该占到总能量的55-65%。在日常膳食中主要来源于各种主食，如馒头、米饭和面条等，另外碳水化合物较高的水果，如香蕉、苹果等。
对于增肌的蛋白质营养补充，比较科学的观念是，适量摄取优质蛋白质。作为肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长需求，蛋白质的摄入量需要达到1.6-2克／每公斤体重／每天。例如60公斤，他每天需要蛋白质是96-120克。在日常膳食中尽量选择脂肪含量较低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，煮熟鸡蛋的蛋白也是不错的选择。
2.练对
频率：每周6个训练日，每个训练日锻炼1～2个主要肌群，包括每个肌群72小时的恢复时间。
强度：用70-80%的1RM（单次最大重量）。
组数：每组重复8-12次，每次间隔休息30-60秒。
次数：一个部位做3-4组。
类型：将自由重量、机器或拉力器与自重运动组合起来并训练至目标肌力竭。
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