你有社交焦虑吗？

为什么会产生社交焦虑呢？

太过在乎别人是怎么看待你的，

太过在乎导致你对被拒绝的强烈恐惧

在还没有开始搭讪之前你就告诉自己：

要是对方拒绝我怎么办？

对方会不会因为我长得不好看就拒绝我？

他会不会觉得我不安好心？

他会不会觉得我是一个坏人？

对方不理我怎么办？

对方觉得我是一个无趣的人怎么办？

要是冷场了怎么办？

对方会不会觉得我是在讨好他？

对方会不会看不起我？

......你的内心活动真丰富→_→还没开始，估计你就放弃了！

你有社交焦虑吗？

01你要审视自己是不是存在一下这几种非理性信念：

1、我一定要出色地完成这次搭讪，我要和对方进行非常顺利的谈话，我要给对方留下非常完美的印象

2、我一定要得到对方的喜欢，得到对方的认可

3、因为这次搭讪我一定不能被拒绝，要是我被拒绝了，我就彻底失败了，我就是一个毫无价值的人

4、要是我被拒绝，我没有出色的完成这次搭讪，没有得到对方的喜欢，这就太糟糕了，太恐怖了

5、如果这次搭讪失败了，这就意味着我将一直失败下去，永远也不会成功当你被拒绝或者不能很好的表现时，这些非理性信念就会让你感到焦虑、抑郁、自轻自贱和不安甚至是以后会逃避社交活动

你有社交焦虑吗？

02重建你的非理性信念使其变得合理：

1、我很希望自己能表现好，并能获得他人的认可，但我不是必须这样做，作为一个人，我的价值不依附于任何事情，我不是绝对必须得得到任何我想要的东西。

2、我在某些重要的事情上失败了，我不会一直失败下去，我也许还会经常获得成功

3、如果一些人喜欢我，并不能说明我就是一个惹人喜爱的人，同样如果一些人不喜欢我，也不能说明我是一个不讨人喜欢的人

4、如果我被拒绝了，这并不是一件很糟糕恐怖的事情，我还可以忍受这种感觉，虽然可能会不太好受

5、我允许自己表现不好，因为我是人，一个不完美的人，一个会犯错的人，我当然允许自己犯错，但是我最好尽量减少错误，但这不是要求自己绝对不能犯错，绝对不能表现不好

6、虽然这次被拒绝了，这让我很不好受，但如果我一直沉浸在这种感觉当中，存在的问题并不会消失，也许我应该学会如何在这次被拒绝中学习到一些经验呢？当你采用这些对话的时候，很明显你的焦虑感恐惧感会降低！

你有社交焦虑吗？

03如何来巩固这些能够缓解焦虑的信念呢？

你可以做一个练习——积极想象法想象一下那些经常让你感到焦虑或恐慌的事情（如参加面试或准备测试或社交活动）想象你能完全不紧张地完成这件事情，或者你能够掌控并完好地处理这一形势或许你刚开始会感到焦虑，但成功地应对并控制了这种焦虑感。

在你进行这种积极的视觉化练习的同时，你可以审视那些产生焦虑感的非理性信念如“我必须完美的完成这个任务，否则我就是一个失败的人”，并积极地与这些非理性信念进行辩论。

这样就可以大大的降低你的焦虑感

举例：和陌生人搭讪首先想象自己正在和陌生人正常的沟通，没有一点紧张感，想象自己可以正常的和别人搭讪然后你回答陌生人的问题，你丝毫不紧张的做出回答，陌生人对你的谈话内容很感兴趣，你们聊得很开心，这个过程中你开始可能会感到有一点点焦虑，但是你很快就能控制这种焦虑在你进行这种积极的视觉化练习的同时，你可以审视那些产生焦虑感的非理性信念，如“我一定要成功的完成这次搭讪，否则我就是一个失败的人”通过不断重复这种练习，并继续与那些非理性训练进行驳斥，你会越来越轻松的控制住你的焦虑感。

04如何真正做到在社交上不焦虑呢？那就是行动——暴露疗法去做那些使你感到害怕的行为，你一定要强迫自己去做，虽然一开始会感到不安，但一定要坚持下去，即使失败了，那也没有你想象中的那么可怕，至少它不会要了你的命。

举例：你害怕社交那你就让自己走在人群中而不是避开这些人群，比如吃饭的时候，比如放学的时候；你还可以尝试和这些人对视，迎面走来一个人，你尝试一下去看他的眼睛；你还可以试着去和一个人搭讪；你还可以坐在陌生人旁边，并且让自己跟他对话一分钟.....你一定要强迫自己这么做，当你有任何想要逃避的想法时，一定要转变自己的想法，强迫自己做出行动。

如果你看到一群人迎面走过来，你瞬间就害怕了，想躲过一边去，那你就强迫自己也迎面走过去，告诉自己，这不是一件恐怖的事情，我可以应对....你可以先用积极想象法来想象一下你能够很好的应对这些你感到害怕焦虑的事情，然后再去做出行动。

总结一下以上内容：

1、看看自己有哪些非理性信念

2、重建自己的非理性信念使其变得合理

3、利用积极想象法想象自己能很好的应对自己感到焦虑害怕的事情

4、利用暴露疗法，将自己置于那些自己感到焦虑害怕的场景中

希望以上内容对大家能有些许帮助！