分享我与内观的缘分，练习内观的过程感受，对内观的粗浅理解和建议。
01 与内观的缘分
写这篇文章之前，写了三张零秒笔记，其中第一张是笔记的标题是“内观是什么”，脑海中瞬间呈现出来的是：修行、平静喜悦、慈悲心、解脱。简书昵称“静悦”便取自“平静喜悦”，这是我修习内观的目的。
2017年在一篇分享文章中，看到“解脱烦恼”四个字，从而记住了“内观”，一年半时间的有意无意、将信将疑，最终还在怀疑中便决定报名课程。2018年下半年开始了集中的学习与练习，开启了与内观的缘分，这期间记录在：记包头内观十日课程。
02 断断续续的坚持
学习归来，并没有一直坚持，刚开始还能够每天练习30分钟，更多的是集中练习期间状态的延续，很快放弃。但内观的种子已经种进心中，每当情绪不稳时，就求助内观，断断续续地“持续”着。
断断续续的练习有快两年的时间，情绪真的平稳很多，内心也开始收获平静。追逐平静已久，当我真的感受到，内观能够带来平静后，就开始规律地练习内观。
2020年6月开始记录时间，到目前已经内观3107分钟，平均每月388分钟，每天13分钟，不多，不过基本上每天都有内观（每天坚持内观10分钟），内观已经成为我每天的习惯。
03 内观，净化心灵的修行
内观，是洞见，往内观察自己身心实相的一个方法，以智慧洞见一切烦恼的根源，因而从中解脱。
内观法以十天的课程传授：前三天半练习观息法：觉知呼吸，只是观察纯粹自然的呼吸，不去调息。这是真正进入内观法的预备功夫，练习心的专注。
第四天开始：每天一个步骤练习内观法，从表层到内在，探究全身各种感受的实相，保持觉知和平等心。按照从头到脚的顺序，先是观察身体表面皮肤的感受，再把注意力向内穿透，去觉知身体内部的感受。
身体表面，会觉知到颤动、痒、酸麻等感受，身体内部，会有胀、热、辣等感受，在练习中，会慢慢体验到越来越细微的感受，不要因为这些感受而生起各种情绪，只是观察，觉知它们的生起和灭却。
在觉知和保持平等心的过程中，净化心灵，消解过去的痛苦、执著，达到身心解脱，收获平静与喜悦。
所有的感受，无论是粗重或微细，都具有无常的特质，没有任何感受是恒常不变的，不该对任何感受有偏好或成见。
当粗重不悦的感受生起时，你只是观察它，不要觉得沮丧。当微细预约的感受生起时，你接受它、享受它，但不要得意或执迷于它。
我们的烦恼、痛苦、执著等等情绪，都会被身体记忆，积累在潜意识层面里。
通过觉知身体的感受，保持平等心，不因感受的愉悦或痛苦而生起贪爱或者嗔恨，只是观察、觉知、任由这些感觉生起、灭去，在这个过程中，逐渐消解内心以往积累的习性，从而消融过去意识、潜意识中的烦恼、痛苦、执著等习性，最终净化我们的心灵，从痛苦中解脱。
不可否认，两年多来，并不怎么努力、精进的练习，困扰我很多年的，最坚硬、最繁复的，夹杂着爱、怨，经常引发痛苦、懊恼、无奈、不知所措情绪的顽疾，终于慢慢地松动、消解，如今虽然没有完全消融，但已经不会引起我情绪上的“动荡”了，真的不敢想象，若我努力练习，又会达到一个什么样的状态！
04 一些建议
建议安排十天的时间进行专门的学习。内观，它不仅仅是一套练习的方法，它有来源，有底蕴，有系统的理念，要掌握这个方法的纲领，至少要十天时间。
世界各地都有内观中心，所有的课程、食宿都是免费的（由旧生自愿布施）。经过十天的集中练习，会提前感受到深度的平静与慈悲，那种感觉，只要体验过一次，就绝对忘不了，绝对会是日后自我修行的动力来源。
如果不能系统地参加课程，建议平常在静坐观息过程中借助自己的力量获得专注。
很多人冥想、打坐时，会放音乐、引导词，或者心中默念宗教经文、观想宗教领袖图像，从而能够很容易地获得专注，但这并不是真的专注，是在外力引导帮助下的专注。
内观建议排除所有外在的助力，纯粹地依靠自己的力量获得专注。跑神了，就拉回来，不要急躁，耐心、耐心、再耐心。
愿你享有真正的快乐！
提示：在内观方面，我还处于接触学习阶段，也没有努力地深入学习理解，文章仅仅是个人练习的一些感受。
中文内观网：http://vipassana.sutta.org/
内观报名网：http://ng.81355.net/
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