今天早上也许带着防范的心态，所以摆出一副架势，所以我感受到了亚萍姐对我的态度。
感受到她的态度后，我心思忖，我不用管她的态度，我只要承认自己，接纳自己的感受就好，不用自责，也不用为她做出改变，遵从本心的感受，做出积极的调整即可。
下午我继续改ppt，但是我和凯文因为一个小的问题争执起来，我的情绪开始集聚，最后已经不能保持稳定，我知道我有怒气要爆发，但是我理智告诉我，发火也许会让事情变得糟糕，我是一个聪明人。
晚上到家后，我听到妈妈一直唠叨，我真的有些生气，不过我努力思考我这样做能让她开心，最后她也真的开心起来了。我知道一切都在变好，这个世界上哪有什么能让我感到生气的事情呢。
开心的事情：
今天白天上午我很放松，我也感觉到一种专注，专注的体验让我安心。
白天和各同事相处也很好，这让我真的很开心，上午和珊珊相处的也很好啊，只要我放松，我就能得到他人的友好相待。
晚上听妈妈一直牢骚，我发现只要我能开心起来，就能让她感受到爱和希望，她就能从负面情绪中走出来。我想从我自身来说，我也希望身边的人都是积极的人。
我的同事其实都是喜欢我的，但是我习惯沉溺于过去不好的一些回忆当中。
思考：
今天和凯文争议某个事情。结果就是我感到情绪被压抑，因为我知道情绪在爆发后可能会有不好的后果，这会导致人际关系恶化。我觉得我的情绪产生和我的认知有很大关系，我首先感觉到自己的状态其实不是很好，然后面对凯文的态度，我的第一直觉是我已经犯下了错误，这时候我更倾向于以缓和的态度面对凯文，去容忍他的态度，但是我觉得在某些时刻，即使我表现出一些不好的状态在先，我也要知道我的人格不容被否认，我必须严肃以待之，然后以微笑来向对方表示我的友善。
永远要以严肃的态度回击不尊重我的人。
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