昨天跟之前的同事聊天。
原因是看到自己的身材，核心没有小肚腩，功劳不仅归功于锻炼，每天走路大概1万步以上。有点不容易，毕竟已经临近知天命。
温馨提示，必须买一双有气垫的优质的鞋，不要心痛钱，健康的资金投入，再多也值，况且也就一顿请客吃饭的钱的价格。
还有一个原因，就是调整自己的饮食，大概的饮食看起来很简单，但是一直食用，就会感知到食物原来的味道。
之前自己的怪圈，觉得总是吃不到小时候的味道，两个原因，现在吃饭的速度太快，因此，没有用心去咀嚼，感受食品的味道，总是囫囵吞枣的进入胃里。
再就是小时候物资相对稀缺，自己吃起来嚼的时间比较长，让唾液和食物充分混合，眼耳鼻舌口多器官调动，对食物是用心且立体攻击。
说了这么多，简单晒一下食谱，根据自身情况制定适合自己的食谱，原则也就是少盐少糖少油之类。每天的饮食比较简单如下：
一早餐
早上4个鸡蛋，只吃两个鸡蛋黄，有点浪费；300ml牛奶，为了补充蛋白质。
一小节玉米，间隔一天早上吃一个包子，适当的补充碳水化合物。
有时补充一类xx多维生素，补充一些微量元素。一粒益生菌胶囊，调整肠胃益生菌，一粒鱼油，或者喝一小勺橄榄油。
二午餐
二根黄瓜，一两个西红柿，一根胡萝卜，有时增加1个火龙果，还有2根香蕉。
下午补充一代多种类干果，还有12-条牛肉条。
三、晚餐
回家陪着母亲随便吃，但是馒头、米饭之类摄入量比较少。
这还没完，再就是自己的规律生活，早上醒了就起床，晚上困了就睡觉。有节律的作息时间可以让自己规避很多生活的坑。
昨天临下班，一朋友打电话，想晚上一块吃饭，因为母亲在家，没有提前告诉，所以就拒绝了。
如果想获得高质量睡眠，简便可行的方式就是服用褪黑素，如果不想服用，那就白天在太阳底下多晒晒，让机体对产生一些褪黑素。
早上5:10醒了，起床，早市买点新鲜蔬菜，黄瓜、西红柿、胡萝卜，经过街边公园，随手记录下风景。
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