以前，我每天刷视频，看小说到凌晨两三点；
现在，我每天不超过12点睡觉，每日平均学习总时长超过10h。
这一个月来，我发现：自律，并不是一件难事。
想要做到自律，只靠自己强大的自控力，去掌控自己的每一分每一秒，是不现实的。
因为自控力就像我们的肌肉一样，也会疲劳，也会罢工。
一些日常生活中我们不会注意到的小事，同样会消耗我们的意志力。
因此，把握好意志力的节奏，最高效地利用，才能让我们更好地自律。
为了方便理解，我以一天24h作为周期，来和你聊聊我是如何达到自律的。
一、早上
先说说【早起】。
早起的成功与否，似乎决定着我们一整天的学习质量。
但是并非每一次闹钟响起，我都会准时从床上起来。
当我想着我不能赖床，不能睡懒觉时，往往不能成功；但是，当我想在起床后看我喜欢的书时，当我不得不上早课时，往往能够在第一时间起来。
自控力的组成有三个部分：我要做，我不要，我想要。
“要上早课”属于「我要做」，并且这件事受外界监督，你不得不做。
“不能睡懒觉”属于「我不要」，这并不是说「我不要」在自控中不起作用，只是与此同时，你大脑中「我想要」再睡一会的念头更胜一筹。
“我想要看喜欢的书”则属于「我想要」，这部分是自控力中最有效，也是最让我们感到开心的。因此，增加我们的「我想要」部分，可以让自律更轻松，更有效。
回过头来看看早起，为了让我们早起更加顺利，我们则需要在睡前做足功课：
尽量避免熬夜，减少“我想要再睡一会”的念头；
睡前想好起床后要做的第一件事，可以是「我想要」，也可以是「我要做」。
然后是【专注】。
意志力就像我们的肌肉一样，会被慢慢消耗掉，因此早上起来之后，是一天中意志力最强的时候。
把握好这一段美好时光，去做最重要，最需要专注力的事情，可以让我们的工作、学习事半功倍。
有很多名人作家，都会选择在早上写作：
毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；
海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；
村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭；
他们往往不会在起床后看各种消息，因为这会分散他们的注意力。
贴心小贴士：起床后尽量不要看微信消息、刷微博等，直接开始学习，效果棒棒哒！
二、下午
小小的午睡过后，我会选择进行一次【冥想】。
因为一次不超过5min的冥想，不仅仅可以帮助我们把上午的疲倦全部扫光，而且可以增强我们的意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。——《自控力》
我们找个椅子坐下，双脚垂在地面上，挺直背部，想象自己在一个不会被打扰的地方。
把注意力放在我们的鼻子上，专注于呼吸，感受气从外部进入到我们的身体，随后再从我们的身体中排出的过程。
如果走神了，那就轻轻地把意识拉回来，不要去评价，不要去关注它。
就是这么简单的冥想练习，我们每个人都可以学会，并且将其运用到生活中。
当感到饿的时候，我会【吃点小零食】。
不知道你有没有发现，越是饥饿，越无法控制自己吃甜食的冲动。
这是因为，自控是大脑活动中耗能最高的一项。
为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
所以，如果想要更好地控制自己，达到自律，就不能让自己饿着。
“哇塞，这简直是吃货的福音，那就给自己准备一大堆小蛋糕和奶茶备着。”
不不不，这可不行，虽然突然增加的糖分会让你在短期内有更强的意志力，但是长期来说会影响身体和大脑使用糖分的能力。
也就是说，这时候，即使你身体中的含糖量很高，却没有多少能量可用。
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你稳定你的血糖。
低血糖事物包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
思愉 贴心小贴士：在家中常备一些坚果和麦片，保证自己一天能量满满呀！
在傍晚的时候，我会去【跑跑步】。
很多人会说，我不喜欢运动，既浪费时间，又枯燥无味，且没什么效果。
但是，如果我说，锻炼可以增强脑力和意志力呢？
生理学中有个测量标准——「心率变异度」，它能反映压力状态和平静状态下不同的心理状态。
并且，「心率变异度」能很好地反映意志力的程度。
「心率变异度」较高的人，能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。
而锻炼能提高「心率变异度」的基准线，从而改善自控力的生理基础。
想不到吧？以前只知道要自律，才能让自己去锻炼身体，现在知道了，经常锻炼身体，也能提高自控能力，是不是想要穿上运动服，出门跑跑步了呢？
三、晚上
到了晚上，往往我们的意志力就被消耗掉大部分了。
这时候，就【不要给自己特别大的工作量】了。
一是很可能你的意志力没法支撑到你完成全部的工作，这不仅会让你感到沮丧，还容易让你对自己感到怀疑。
二是如果把这种疲倦感带到第二天，会严重影响第二天的工作学习。
并且，当你的身体感到疲倦时，你的细胞就不会从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你的自控能力就会更差。
与此同理，晚上的睡眠也很重要，因为睡眠不足会影响身体和人脑吸收葡萄糖。
不过，在睡前，我还会写【反思日记】。
在生活中，最好的学习素材就是我们自己。我们往往在遇见大的挫折，或者很大的困难时，才会进行总结和反思。
但是，很多大的事件发生，往往是由日常小事的不断影响下形成的。
而写反思日记，就是将生活中的案例化，对这些小事进行主动管理，将细节意义改进，达到最好的状态。
在我的反思日记中，就曾多次提到早起失败。
因为早起失败的原因很多，可能这次是因为睡眠时长不够，而下一次却是睡眠质量不高，当然也有可能是意志力被耗尽，以及早起第一件事的选择不对。
多次的反思和总结，就能不断地完善应对方法，从而针对不同的事件，选择最合适的解决方案。
以下是我写反思日记的框架。
当然，意志力的消耗可能并不是说第二天就马上能恢复如初。
我的一般周期是3-4天，即一周可能会有两次特别疲倦，快要控制不住自己的时候。
这个时候真的真的不要再强迫自己去工作了，因为很可能会适得其反，当意志力极低的时候，很有可能你会彻底放纵自己。
我会选择让自己停下来，打开电视，看1-2h的综艺节目，当自己慢慢缓过来的时候，再回到原来的学习中去。
思愉 贴心小贴士：看手机和电视节目，不能让身体和脑力得到休息，因此当身体感到疲倦的时候，建议不要看电子产品哦。
此乃思愉呕心沥血之作，拜托点个赞再走呗？
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