★脑疲劳会让身体陷入亚健康★

配图据说更形象

半工半读的感受大概就是你在跑五公里的时候 同时做数学题 并且还要翻译一篇高难度的英文。

当你觉得自己不重要甚至有轻生的念头时，请记得一句话：再优秀也有人嫉妒，再平庸也有人珍视。

别管以前的自己让现在的自己多讨厌，你在讨厌他的同时 也是在讨厌你自己，与其不断自己气自己，不如干脆点，接纳以前那个自己，只有这样，你才更加完整。

身边不少朋友发朋友圈感慨：疫情过后第一件事就是就要做某事。我第一件事就是破处，思想没必要那么固执。

跟人聊天时，如果感觉到对话好像演变为争执，那就自觉刹住，因为再交流下去是没什么好结果的，停下来睡一觉，明天让心平气和的自己去跟对方交谈。

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脑疲劳会让身体陷入“亚健康”

    脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而出现的大脑疲劳感。这么说可能你还是不太明白，让我们先做个关于大脑疲劳的小测试吧：

    1.早晨醒来懒得起床。

    2.走路抬不起腿。

    3.不想参加社交活动，不愿见陌生人。

    4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

    5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

    6.说话、写作业时常出错。

    7.记忆力下降，反应迟钝。

    8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

    9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

    10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕、头痛等。

    11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

    12.眼睛疲劳，哈欠不断。

    13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。

    14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。

    15.打盹不止，四肢像抽筋一般。

    如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳；有5项以上是重度疲劳，身体已经处于“亚健康”状态。当大脑已发生显著疲劳时，仍不休息，继续进行学习，将使疲劳积累而产生过度疲劳。这时，在大脑皮质中强迫的兴奋过程与保护性抑制过程发生矛盾，这种矛盾如果紧张，持久地继续下去，不仅影响学习，而且会影响健康。

    大脑疲劳在学生学习过程中经常出现，我们可以采取哪些措施来消除大脑疲劳呢？

    （1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养。自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

    （2）培养学习兴趣。兴趣有助于学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。如果对学习不感兴趣，进行强迫性的学习，大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态。

    （3）学习负担适当。学习负担过重，将使学生经常在紧张状态下学习，容易造成大脑疲劳。相反，如果学习没有一定的难度，也容易造成大脑疲劳。适当的难度可以激发学习兴趣，产生积极的情绪，能活跃大脑的高级部位，使它产生高度兴奋。

    （4）注意学习过程中的动静交替。合理安排读书时间，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，从而使大脑得到调节和休息。比如学习数学后听听音乐，看看报纸、小说；学习外语，记忆单词后，看看电视或画册，使大脑左右两半球都能工作起来。

    （5）坚持体育锻炼。体育锻炼能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。

    （6）生活有规律，睡眠有保证。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，所以要恰当地安排好自己的作息时间，正确处理学习和休息的关系，把科学用脑与勤奋学习结合起来，这样不但能逐步提高学习效率，而且对身体也有好处。

——摘抄于《送给青春期男孩的礼物》第58章：怎么感觉大脑总是过度疲劳

——戒游戏瘾第八天