1、什么是行动科学管理法？
如果想要改变自己，抱怨自己不行没有意义，只靠着意志力也无法成功，让人们对自己的认识存在太多的偏差，最靠得住的判断标准是行动本身，所以，我们可以用科学的方法去管理自己的行为，达到目标。
2、为什么我们的认知时常出现偏差？
人类是感情的动物，对失败的恐惧，过于在意损失，思考会收到情绪的影响，情绪往往会让我们的思考陷入认知偏差的自动化思考中，由此产生的行为肯定是无效或者说是有害的。
3、理性思考的方法
不沉浸于过去，对自己做一个理性的评价，也不要过份去关注自己无法做到的事。在生活和工作中用正念的方法去思考：即只关注当下和现实，将多余的思考和感情排除在外，九可以控制自动化思考将认知偏差控制在最小的范围内。
4、建构自己的行动科学管理法
拥有明确的可衡量目标，将目标化整为零，设置简单的能马上取得结果的小目标，将目标任务可视化，用行动列表去确认自己完成的情况。抛开极端的失败或成功的概念，看到累积的力量。
5、分析自己想要改变的行动类型
人的行为分为三类：可以让自己变好的行为，明知道应该这样做就是死停不下来的行为，因为眼前的诱惑而放弃应该做的事的行为。
6、用ABC模型去增加或减少想要改变的行为
将每一个行为，用A前提条件，B行动，C结果来解释每一项行动和结果的关系，如果B是应该增加的行为则去增加A，反之去减少A或者消除掉A。同时找到替代的行为去创造想要的C，或者说用另外的奖赏去创造C。
7、面对失败的心态
遇到失败时用这三种方式思考：不要冲动保持理性，不要主观保持客观，不要抽象保持具体。放平自己的心态后需求对策，将精神集中在应该做的事情上。
8、养成好习惯的五分钟行动
从不勉强自己，坚持五分钟就可以完成的小行动开始，坚持一个月你就能看到变化。
9、提高自我效能的关键
找到调动自己情绪的方法，通过找寻自己成功的经历，或者用别人成功的经历去启发和激励自己。当遇到较难完成的事或者繁重的任务时，通过踏实地完成一件件小事去获得好心情。
10、行动的结果就是人生的必然
好的结果是好的行动累积的结果，如果没有得到好的结果，那就是行动出现问题的原因，保持简单的思考，关注事实本身，将所有的注意力都集中在简单具体的行动之上，就是改变的开始。
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