开始减脂！

2023年3月8号 已经好几个月没有锻炼了，现在体重83公斤。目标减到可以看到明显腹肌的状态，如果力量训练计划做得好的话，估计70公斤就完成目标了。如果时间没有那么充足，估计要减到65公斤。大概是20公斤脂肪，154000大卡。挺恐怖的数字。计划4个月。一个月大概38500大卡，一天大概1283大卡。大概慢跑2个小时，非常恐怖的数字。所以必须做好饮食！是一个不小的挑战，为宝宝做个榜样吧。

  第一阶段，恢复体能为主，适当控制饮食。避免代谢障碍。昨天力量训练40分钟，今天跳绳半个小时2000下。明天继续力量训练，大肌群符合动作为主，只追求消耗和容量。不过分强调强度。做好蛋白质的补充很重要。尽量每天都要状态图，体重做为反馈。每个星期量一次纬度。做好记录。