笔记06.23

引导孩子完成形象化练习的五个步骤：

（1）请孩子通过几分钟的深呼吸放松身体，放空心灵；

（2）帮他们明确形象化的目标：我要想象自己在公众面前成功发表演讲；

（3）帮助孩子尽可能真实地营造场景。请他们调动所有感官去构建一个真实场景——一个会在他们脑海中栩栩如生的“记忆”，“想象自己站在观众面前，感受打在脸上的灯光和握在手中的麦克风。”

（4）让孩子通过想象过去或未来的快乐、感激、爱和骄傲的时刻来唤起积极的情绪；允许多巴胺、内啡肽、催产素和血清素的释放来巩固通路。你还可以将孩子正在形象化的场景进行扩展，你可以说，“现在想象一下你演讲时身体的感受，你会多么激动和开心呀。你已经花了好几周写稿子、试讲，所以现在站在这里和观众一起分享对你来说是件轻松的事情。看看台下的观众，他们听得多投入，你的演讲对他们多么有用。享受这一刻，为你的成就感到自豪吧。你努力过，所以你做到了。”这种扩展，细节越生动，就越能减轻焦虑，与行动建立积极感受的效果就越好。

（5）不断重复以达到最佳效果。