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笔记06.23

笔记06.23

作者: 呈呈同学 | 来源:发表于2024-06-22 21:45 被阅读0次

引导孩子完成形象化练习的五个步骤:

(1)请孩子通过几分钟的深呼吸放松身体,放空心灵;

(2)帮他们明确形象化的目标:我要想象自己在公众面前成功发表演讲;

(3)帮助孩子尽可能真实地营造场景。请他们调动所有感官去构建一个真实场景——一个会在他们脑海中栩栩如生的“记忆”,“想象自己站在观众面前,感受打在脸上的灯光和握在手中的麦克风。”

(4)让孩子通过想象过去或未来的快乐、感激、爱和骄傲的时刻来唤起积极的情绪;允许多巴胺、内啡肽、催产素和血清素的释放来巩固通路。你还可以将孩子正在形象化的场景进行扩展,你可以说,“现在想象一下你演讲时身体的感受,你会多么激动和开心呀。你已经花了好几周写稿子、试讲,所以现在站在这里和观众一起分享对你来说是件轻松的事情。看看台下的观众,他们听得多投入,你的演讲对他们多么有用。享受这一刻,为你的成就感到自豪吧。你努力过,所以你做到了。”这种扩展,细节越生动,就越能减轻焦虑,与行动建立积极感受的效果就越好。

(5)不断重复以达到最佳效果。

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