你的忧虑多多吗？
你有哪些忧虑？
你给它们分过类吗？
晶晶说，还有那么多道道啊，我只知道自己忧虑多多，但没有想过具体进行分析(⊙o⊙)哦。
那你想不想纾解你的忧虑呢？我们一起来看看《解忧小铺》吧。
作者：马丁 罗斯曼（美国）
先给你的忧虑分类：拿出一张纸或者在电脑上打开一个新的界面，分成三列。左侧一列写上“可能改变的”，中间一列写上“不确定的”，右侧一列写上“无法改变的”。
忧虑分类表
晶晶说她的忧虑是：
可能改变的忧虑：成为三级拆书家；
不确定的忧虑：琴行暑假招生情况；
无法改变的忧虑：妹妹还没有嫁人；
欢欢说她的忧虑是：
可能改变的忧虑：孩子不自主阅读；
不确定的忧虑：自己下半年考试是否能通过；
无法改变的忧虑：担心孩子的身高；
阿力分享的忧虑是：
可能改变的忧虑：门店生意，运作模式；建立拆书分舵，成为拆书家；
不确定的忧虑：孩子习惯养成，孩子教育问题；
无法改变的忧虑：父辈的观念；
浏览你的忧虑清单，找一个你最想解决的忧虑。
假如你选择解决的第一个忧虑是属于“无法改变的”，那你要学习如何忘记它或者将它转变成为积极忧虑。
假如它属于“可能改变的”，那么去学习如何通过有效行动来解决它。
假如你最重要的忧虑属于“不确定的”，那么去寻求内在智慧的帮助吧。
找到自己的忧虑并进行了分析分类后，那我们要来思考下如何纾解你的忧虑？
意象引导法
意象引导法的四部曲：
第一步：引导她进入放松状态，开始想象自己身处在一个安全舒适的环境里，然后从无意识思维中找寻一个让她感到最明智、最亲切的意象。
第二步：想象在精神上需要一个睿智的人陪伴时，谁第一个出现在你的想象中。
第三步：鼓励她告诉想象中的睿智的人自己的烦恼和感受。
第四步：继续想象这个睿智的人会如何回应她。
通过意象引导法的四部曲，你可以找到精神陪伴者与他提供的回应建议办法等等，从而降低纾解忧虑。各位忧虑中的小伙伴，可以反复运用意象引导法，刻意练习才是最好的解忧方法。
消极忧虑
仔细一看，你会发现你的忧虑中，原来有很多是为了那些无能为力的事情而忧心忡忡，也就是说都是“消极忧虑”，明知无法改变，但是依然在忧虑。那对于这些“消极忧虑”，难道我们就束手无策了吗？不是的，我们可以找些方法，让你摆脱“消极忧虑”。
“放下”的仪式：我们自创一种仪式，这种仪式象征她做出的选择——放下那些力所不能及的忧虑。
微笑说她，把消极忧虑写在纸上扔垃圾桶；
熊熊说她，捡片落叶，写在上面，扔进信江，看它远去；
沉默说她，写个漂流瓶扔出去；
晶晶说她，将忧虑变成文字输出，写着写着说不定就火了，成为小作家了；
兰兰说她，写在纸上，折成飞机，放飞say bye；
其实你自创哪种仪式不重要，你的仪式可以简单，也可以复杂，随你喜欢。重要的是你要去做，哪怕是一个比较简单的仪式。如果忧虑越大就越难放下，仪式也会越复杂。
当然仅仅进行“放下”的仪式，就能完全解除忧虑，那也不太现实。还需要追踪忧虑的结果。
随时了解忧虑的进展，留意一下其中哪些忧虑实实在在地发生了，哪些没有。花两周到三周的时间来记录事态的发展，你会得到一些有趣的信息，例如，忧虑发生的频率是多少。追踪的时间越长，你就越会了解到忧虑的本质。
建议忧虑中的你，定期将忧虑记录下来，留意忧虑的数量是变多了还是变少了，或基本保持不变。
许多习惯性忧虑的人们发现，虽然他们经常忧虑，但忧虑的内容却并不一样，这表明忧虑其实是一种习惯，这个认识本身就是迈向控制忧虑习惯的关键性的一步。
忧虑中的你，愿意尝试练习一下吗？
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