随笔

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      人们都希望能变得更幸福，但又会觉得幸福不容易，认为它可能和好运气有关。但是，耶鲁大学认知和心理学教授桑托斯（Laurie Santos）认为，幸福感是可以通过训练和学习获得的。BBC英伦网发表了一篇文章，介绍了桑托斯的关于提高幸福感的5个方法。

      桑托斯在耶鲁大学开有一门课叫“心理学和美好生活”，曾有创纪录的1200名学生同时选修这门课，它成为耶鲁大学317年历史上最受欢迎的课程。桑托斯认为，“变得幸福不是自然而然发生的，科学证明，幸福需要有意识地努力。但这可不容易，需要时间。就像音乐家和运动员一样，你可以通过不断训练和学习，变得更幸福。”

      具体有五个方法。

      第一，写一张感恩清单。桑托斯建议学生写下他们感恩的事，每晚都写，持续一周。这将成为他们的感恩清单。“可能听起来很简单，但是我们已经看到那些坚持这么做的学生确实更幸福。”

      二、睡得更多、更香。这项挑战是每天晚上睡满8个小时，持续一周。看似简单的练习却被证明是最难实现的。桑托斯说，“（这种方式）或许看似很蠢，但是我们知道睡得更多、睡眠质量更好，会降低你患抑郁症的风险，并且提升你的积极态度。”

      第三、冥想。经常性的冥想，哪怕每天冥想10分钟，都会让人感觉良好。桑托斯邀请她的学生参与研究，发现冥想和其它需要专注的活动，可以帮助人感受到更多幸福感。

        第四，花更多时间与家人和朋友在一起。越来越多的研究表明，与朋友和家人享受美好时光能让人更快乐。桑托斯说，“花时间与喜欢的人在一起，拥有健康的人际关系和社会关系，可以显著提高你的健康状态。”这并不需要花费太多时间和精力，只是要确保你“活在当下，明白你们在共同度过这段时间，以及如何度过这段时间。”桑托斯说，“时间的概念对你的幸福而言非常重要，我们经常把财富与我们拥有多少钱联系在一起。但研究表明，财富与我们拥有的时间联系更紧密。”

        第五点，少用社交媒体，多建立真实联系。“有研究表明，像Instagram这样的社交媒体的重度使用者，远没有那些不怎么使用的人幸福。”桑托斯说，社交媒体可以给我们一种虚假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占据，多建立现实生活中的真实联系。

        我们常常说，培养孩子的幸福能力，站在路边给别人鼓掌，这是一种幸福。与家人和喜欢的人一起烟火人生，更是一种幸福。

      去滩头跑业务，顺便送窗户回老家。大片的绿油油的稻田很是喜人，空气清新，路边摇曳着不知名的小野花，我想这就是初夏的味道。

      婆婆去了大姐家，打开很久没住人的房间，一股霉味扑面而来，小狗人来疯，围着我十分喜悦。家里种的黄桃树挂满了果子，没有人打点，大多数桃子被虫子吃空了，或者是腐烂了，歪瓜裂枣，玉米棒子在抽穗忙着灌浆。国背着竹篮到田里摘红薯叶子，又到了插红薯的季节了，在农村的生活，日出而作 日入而息，没有压力。

        能够放下我执，享受当下，又何尝不是一种幸福的能力。