#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day34/90 20220813
减脂知识日更15/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：身高标准体重法是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法，公式为：肥胖度%=【实际体重（kg）-身高标准体重（kg）】/身高标准体重（kg）*100%。判断标准是肥胖度>=10%为超重，20%~29%为轻度肥胖，30%~49%为中度肥胖，>=50%为重度肥胖。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔️1-早餐脂20；中餐脂20；晚餐脂20，中午加餐油醋汁蔬菜沙拉，晚上牛肉干，奶片若干
✖️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示0：47分才睡着，时长为5h32m，睡眠评价67分，深睡时长1h4m，占比19%，早上在REM阶段自然醒。
✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重，登记数据（08.13-08.19）
体重74.7➡️75.2，增加了0.5kg；
BMI29.9➡️31.1，增加了0.2；
体脂率41.3➡️41.5，增加了0.2；
内脏脂肪等级10➡️10，维持；
皮下脂肪27.5➡️27.6，增加0.1。
未排空身体仅供参考
3记录&检视：
1.早餐-早上08：00分脂20+400毫升温开水
2.中餐-脂20+油醋汁蔬菜沙拉+800毫升温开水
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-牛肉干+奶片+生菜2片+花菜若干
今天高速
中午加餐
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