1、主题是什么？
我肯定不行做不好的觉察
2、事件是什么？
今天看一篇文章，里面的主人公改变了一下推销的口号就让自己的小说畅销一空。看了下那些口号，忽然察觉到那些是自己万万不敢用在自己身上的，因为那样说自己会体会到被聚焦的感觉，而自己内心的不配感却让自己会很羞愧，我没有那么好，别人可以，自己不行，自己只能做群众去看着别人成为焦点。
3、即时反应是什么?
头脑中有个声音控制了自己，你不行的，这样成为那个焦点，你不够好怎么能成为那个焦点，血往上涌，有羞愧的感觉。
4、此刻身体的反应是什么？
脸有些发烧，感觉呼吸紧促，血往头上涌，羞愧的感觉。
5、内在对话是什么?
你不行，你有什么真本事，可以成为焦点，那不被所有人耻笑吗？
6、内在感受是什么？
我不够好，我成为那个中心就会被别人耻笑，别人可以把事情做好，而我无法做好。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候从来不敢一个人出门做事，妈妈的评价时时回荡在耳边的是你总是像个女孩子，在家里钻头不出。我愈发不敢独自出门做事。记得大概是七八岁的时候了，自己出去商店买东西都要叫上妹妹一起，自己从来不敢独自去。并不是怕做事，而是害怕看到人，尤其是看到熟悉的人。因为看到熟悉的人你需要和他们打招呼，需要称呼他们，而自己对于很多熟人从来不记得应该称呼他们什么，也害怕因为称呼错了被对方耻笑，所以愈发害怕见到他们。每次有邻居或亲戚来家里串门，我只敢对从不计较自己是否称呼他们的或者非常熟悉到接受自己不称呼的人笑一笑，算是打了招呼了。对于很多半生不熟的人，我是最害怕见到的，可能是害怕叫错了被耻笑。这个时候自己就想拔腿就跑，跑的远远的，看不到他们才能恢复平静。否则就是感觉血往上涌，很羞愧想找个地方躲起来。
感受那个状态下的自己，好像是害怕被父母爷爷奶奶或者说权威耻笑。担心自己叫错了称呼，自己在他们面前就会觉得脸发烧，很羞愧，觉得自己很无能，什么都做不好。虽然实际他们不在，但是内心觉得总是有一双眼睛在看着，评判自己。
在众人面前说话的时候，总是勾起这个感受，觉得有人在盯着自己表现怎么样，所以总是想快速的说完，把话留给后面的人说，自己不配占用别人时间，不配长时间成为焦点。
8、发现自己有什么限制性信念？
不敢大大方方的站出来和别人讲话，尤其在众多人面前，总是那种羞愧的感觉，害怕和别人沟通，担心自己说错了话被耻笑。只要场合里面有熟悉的人，自己就越害怕和陌生人沟通，担心沟通不好被熟悉的人耻笑。现在觉得是担心被父母或者爷爷奶奶，权威人物耻笑。在众人面前总觉得有一双眼睛在盯着自己，看自己的表现。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
在外面表现怎么样是自己的，和父母以及任何人都没有关系。那只是自己的一个感受。即使自己没有沟通好，甚至得罪了别人也只是自己的事，只要自己不陷入受害者模式，能够独立承担责任，这些都是可以被接纳的。
10、可调整的回应和选择是什么?
接纳允许自己，外面没有别人只有自己。
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