回想一下，你上一次的情绪失控是什么时候发生的？
当时是感到烦躁难忍？愤怒生气？低沉抑郁或者是沉浸在内疚的情绪中？这些都是一些负面情绪。虽然负面情绪很难控制，但你绝对能在当下或者事后感知到这种情绪的来临。
想了解坏情绪，首先你要知道坏情绪是怎么来的。
你的情绪是由你对一件事情的发生所产生的看法而决定的。同样是下雨天，如果你看到的雨天影响出行，又潮湿难受，那你产生的就是负面情绪。而如果你看到的是雨天温度适中，雨景也别有一番风味，那你产生的就是好情绪。
所以从这个例子可以看出，想要好情绪，不是向外追求事物的改变，而是向内改变自己对事物的观点。
想要让自己对事物有一些正面的观念产生，在心理学上有三种“非理性信念”，通过规避这三种非理性信念，就可以有效的避免对事物负面的观点产生，
第一是规避-绝对化。绝对化是对一些事物产生极端的判断，比如这次的会议流程必须要按照我的方案走、男朋友给我的回复必须这句话……产生这样的想法其实也是在给自己极大的压力，和不断的设限。
第二是规避-概念化。概念化是根据不全面的信息而做出的判断，听风就是雨，很形象的说出了这种状态。
第三是规避-糟糕化。糟糕化就是一种非常悲观的心态，比如如果这次的会议没搞好，那我的整个职业生涯就全毁了……其实还没有任何一件事能对你有如此大的影响，只要把时间拉长，你会发现，这些都是小事情。
回顾一下，自己曾经在什么时候掉进过以上三个坑，这三个大坑是不是让你对事物有了偏激的观念，从而让你的情绪进一步失控？
所以知道了怀情绪的来头，和产生过程，待到下次怀情绪来临的时候，不要任其发展。好好的分析一番，自己的这一次怀情绪是由哪个负面信念产生的？然后有对事物有了怎样负面的观点？
好好观察你的怀情绪，跟你的怀情绪握个手。相信你可以越来越好的与怀情绪对话。
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