100天读书计划——Day31

作者: 暖了又暖 | 来源:发表于2018-06-26 20:58 被阅读72次

把握早起时间

设置固定时间的起床闹铃，是提高睡眠修复的质量最有效的方法。选择时间时，结合自己的睡眠类型，不要强迫自己，不要让你的起床时间和日出时间相隔太远，否则违背昼夜节律。保证每天都能坚持做到。

理想状态下，固定起床时间，比你必须上班，学习时间早至少90分钟。

根据起床时间计算你何时入睡。每晚都能做到睡4-5个睡眠周期。

修复睡眠并不可能会一直很完美，要灵活机动适应，放下思想包袱，不要过多担心上床时间。

我们很多人会有这样的问题，担心自己睡不好，因为睡不着而压力重重，这样反而会让身体释放压力激素，更加清醒。

修复睡眠并不可能会一直很完美，要灵活机动适应，放下思想包袱，不要过多担心上床时间。同时，尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况，每个星期要争取获得4个睡眠充足的晚上。

我们可以在了解这些的基础上这样来掌握自己的睡眠周期。从每晚5个周期开始，根据感觉，增加或减少一个，找到自己的最佳睡眠周期。

不要孤立地看待睡眠，准备上床的那段时间和醒来的那段时间，也是睡眠修复的一个不可或缺的组成部分。

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