今天想和大家聊聊情绪。情绪就像是一条河流，健康的情绪流动是温和的，像一条缓缓流淌的小河，偶尔有湍流，但不会造成洪水。想象一下，你坐在一条缓缓流淌的小河边，一点儿都不着急，任凭河水按照自己的速度流淌，你能不能只是坐着，像对待那条河流一样，让我们的情绪自由流淌呢？这就是和情绪坐一会儿。
情绪有三种状态，情绪淹没，情绪堵塞和健康流动。
第一种情绪淹没。这个状态，大家会不会感觉有些熟悉？我记得有个画面，有个冬天的早上，我送女儿去上学。我们是走路的，在过斑马线的时候，一辆汽车开过我们的身边。我听到里面开车的妈妈对着后车座的儿子大声的训斥着，声音大到路过的我们都被吓着了，我透过开着的车窗看到妈妈的整张脸，因为过于生气，扭曲了。当我们到达学校门口的时候，孩子也下车了。我看到被妈妈在清晨暴骂过的孩子脸上的表情，至今难以忘记！那是一种很难形容的感觉。孩子的脸像被霜打过的茄子，眼神是麻木的，表情也是麻木的，我想如果有一个摄像机录下了当时的发生，那个妈妈有机会看到的话，肯定都会对自己当时的状态表示震惊，那一刻，她被情绪淹没了。被情绪淹没的人没办法听进任何道理。这时候我们可能需要陪伴自己一会儿，或者请他人陪伴自己一会儿，让那个汹涌的情绪流淌。还有一个方法，
就是非暴力沟通的自我倾听的方式，写下来发生了什么？我的感受、我的需要以及为了满足需要我可以做些什么？
这里面有一个很关键的点：可以记录类似的感受在什么时候还出现过？就会帮助我们找到一些线索，是什么不断的在刺激我们。
第二种是情绪堵塞。是指情绪被堵塞，被忽视，被压抑，被否定。这个状态可能比情绪淹没还要常见。因为我们大部分人的认知都是：有情绪是不好的，谈感受是危险的，不被理解的，而事实上不让情绪流动，最后往往会造成洪水决堤，导致更加激烈的情绪爆发，才更具破坏性。
这时候可以用非暴力沟通的方法表达感受：我感到什么，是因为我需要什么…让感受慢慢的流淌；还可以用一些方式，比如跳一跳、蹦一蹦、还有抖一抖这样的方式，让我们的情绪流淌。只有我们的情绪流淌，我们才会回到健康平和的状态。
第三种健康流动。流动的意思是在心里充分的感受情绪，向他人自由的表达情绪。情绪流动能够提高生活满意度，建立自尊，提升幸福感。这里就要提我们非暴力沟通啦，它是最适合情绪的健康流动的。当情绪来临的时候和我们的情绪呆一会儿，体会它在我们身体的反应。当经由感受的流淌，逐渐的和我们的需要连接，一旦回归到内心的需要，我们的情绪就像潮水一样慢慢的消退了。当然了，第2天情绪还有可能再来。
你们记住了吗，理解了吗，首先当情绪来临的时候，知道情绪来了，接着看看他是什么状态，，而后让自己的情绪流动！
情绪的三种状态：情绪淹没，情绪堵塞，健康流动。
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