今天连续听了3遍老师的舒缓之想相关课程，才发现我之前的舒缓文从要点上我只做对了一点，那就是情绪差的时候才写，写完就不理它了。
从来就没有做到老师讲的5个关键，写完就模模糊糊让它过了，其实问题的根源还是在的，那只是暂时的缓解，没有从根源上解决问题，难怪会那个烂故事时不时还是在我的脑海中浮现出来，让我难受，当烂故事一出现，我又想方设法地去打断它，假装忽视它的存在，只是让自己逃离了案发现场，过不了多久它又来纠缠着我，这种的循环一直持续下去，形成我的死结，始终会有一天把它爆发出来，好可悲！
我以后要牢记老师的经典语录：
有事多舒缓
无事多感赏
凡事先连上
事前先分段
以后一定要按照以下步骤进行舒缓
1、先积累舒缓的语句～～紫雨录、阿拉丁实体书，给自己的池子慢慢注入水源。
2、切记舒缓是从模糊到清晰的过程，念念微调的过程，不可以急，不要死板硬套，它从笼统到明确，从抽象到具体的一个过程，心急吃不了热豆腐就是这个道理啦！
3、写时句子要短，文不要过长，内容通俗易懂，最好是朗朗上口的语境，看了后可以让自己的情绪刻度上移，感觉到爽。
4、一定要写下来，像听课要做手工笔记一个功效，好记性不如烂笔头是真理。
5、输出就为了更好的输入，这是学习的好方法之一，参考反复激活我要的感赏一样，多去激活它，可用飞讯有声来读给自己听，还按照自己的目前状况调整自己的舒缓语句，形成新的碎碎念，将新的碎碎念模式烂熟于心，做到能召之即来的好语句不断涌现心头。
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