【欣赏与自省】
1、6点多晨起完成10公里跑步，今天的跑步开如提速，1小时内完成10公里。也算是恢复体能后一次比较快的跑步了。跑完后再利用半小时慢慢的走走，也是一种非常好的放松方式。动能动起来，静能静下来；跑步快慢搭配，即有力节奏感的训练，同时也能让心快速静下来，是一种技巧，更是一种能力。
2、晨跑中听了樊登老师讲《掌控注意力》，在数字时代的效率，从焦虑走向专注。作者提出了几种提升专注力的技巧，如自我意识，通过提醒自己我是谁，我在中地，我在干什么，我为什么会这样，当你观察自己为什么这么痛苦时，你的痛苦就减轻了一半。改变状态，终结拖延，想到就赶紧行动，不要让很多不必要的小事占据有限的大脑资源。自我激励，保持状态及健康的习惯，井井有条的生活习惯。充足的睡眠；优质的营养；明智地运用刺激，健身、放松和娱乐。
3、前两天在云栖听到博士的《在线》，今天在家读了前几章，再结合博士前两天在云栖大会的演讲，脑洞开了很多。从数字到在线的进化人，在线是互联网的本能，原子比特化，比特在线化，只有真正理解了在线才能悟透互联网背后带来的改变和价值。从信息到数据的进化，数据是战略资源，没有什么比在线化的数据更有价值，相信数据是一种自信。从计算机到计算的进化，计算是一种全新的公共服务，没有公共云和私有云，只有公共云。对云计算及在线都有了更深入的理解，下周抽时间把全书读完，再做些深入思考。
4、晚上和夫人、粽宝我们仨一起走路去超市，虽然看似是购物，实则是大家可以共享在一起的美好时光。平时确实都比较忙，在一起走路或闲谈的时间也不多，正好利用走着去超市购物的来回可以一起聊聊天也是一种很好家庭团建。
【知感悟行】
知：上午翻到认智觉醒中的最后一章，其中提到的一流的生活不是富有，而是觉知。作者提到的每日反思和自己在践行的丰盛日记有异曲同工之处。
感：当读到这段时，自己深有感触。因为这几年自我的成长也在潜移默化中蜕变。以前觉得是听了很多课或读了很多书，但底层或许是通过每天的日记，让自我有了更深入的反省，从而让认知不变化，带来了最终的成长。
悟：每日反思其实是暗含了三大底层原理，即”触动学习法“，每天的日记是对一天中经历较深刻或感受最强烈事情的反思，只有真正的触动，才会带来认真反思和改变。”元认知“，通过日记能审视自己的感受和思维，发现不足之处并加以改进，以最低的成本纠正自己的认知偏差。一旦开启元认知，自我觉醒就启动了。”遵循刻意练习原则“，凡事贵在坚持，只有通过日复一日的刻意练习，不仅能磨练意志，关键是有正视和审视自我的机会。真正通过反省，再附加以行动，就会有事半功倍的效果。
行：偶尔也会觉得一天没啥好写的，或者觉得一些事情不好意思写出来，内心有些纠结、痛苦或羞愧，但当真正面对时，一些念头就会消失掉。只有敢于真正去正视这些问题或缺点，才有可能让自我有更快速的提升。
【感恩】
1、今日事，今日毕。无论是别人委托做的事，还是要及时给他人回复信息，都要及时处理掉。否则占据心头，会浪费非常宝贵的大脑资源。昨天及时给徐钻回复营养素收到的信息，给陆老师发布一篇文章。
2、人时时保持觉知状态时，会越来越多关注到细节，否则生活就容易过得粗糙。对细节关注的越到位，心也会越透彻，对生活的态度也会转变。人也会感到幸福快乐，往往发自内心的快乐来自于细节处理得当，不遗漏。
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