拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对健康带来非常消极的影响，它会让人自责和负罪感，不断地自我否定、贬低自己……
其实，这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！
为什么总觉得“我有拖延症”呢？因为可以从“拖延症”里得到好处！当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了。
之前提到过线下人生。线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式。很典型的表现就是：晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；早上赖着不起床，拖着不出门；最后没时间，跌跌撞撞赶到公司；工作时间里，早上插科打诨不做事，重要的工作都留到下午来做，最后又拖到晚上。线下的人生还很少运动，吃的也不健康。
线下的人生就是拖延的人生。
拖延的几个原因：
1. 对成功信心不足；
2. 讨厌被人委派任务；
3. 注意力分散，很容易冲动；
4. 目标与酬劳太过遥远。
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
拖延症与良好的生活方式相冲突，拖延症会因为让你精力不济，从而进入到更多的恶性循环中。
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