作为人,吃饭,睡觉,天经地义。
可是,可是,吃不好饭,睡不觉的人,似乎越来越多了。
我很重视睡眠,因为我怕老(嘻嘻);可很多人,睡不好觉,竟然不怕死。
睡不好觉,真的会死。不是吓唬你。反正,我被以下内容惊到了。
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。
而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
... ....
原以为,失眠应该是中年人的“特权”,毕竟“上有老下有小”的“汉堡包”们亚历山大。但事实并非如此!
据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
觉都睡不好,还咋做人难怪有的90后小妹妹25,26岁就自称“老阿姨”,原来是睡眠不佳,催人老啊……
同时,一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。
美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。(又是女人)
晚上,睡不着;早上,起不来。白天,只能一个字:困。浑浑噩噩,原来这个词是送给失眠的伙伴们的。这个“死循环”就像一个魔咒,破解并不容易。
哎,作为人,觉都睡不好,活得,还不如只猫。
觉都睡不好,还咋做人看起来,都很正常。看不出来的“不正常”,才是可怕。
很多人失眠,不说,外人还真看不出。
“照顾好自己,吃好,睡好。”父母的嘱咐,现在看来简直就是“预言”。工作在城市中的我们,吃饭不及时,熬夜,还要失眠...
(但是,这其中多少是“不得不”,多少是因为“无所谓”,多少又是因为“习惯了”.....这段送给主动熬夜的朋友。在我看来,主动熬夜=主动失眠。)
重视问题,才能积极解决问题。
失眠的你,读到此处,是否有几分惊恐和担忧呢?
其实,睡不好,大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。
那么,这觉到底还能不能睡好了?
压力这东西属于大多数成年人天然配置的。要不要,往往,都得背着啊。那到底如何减轻或者释放呢?
介绍几个方子,是否有效,不妨试试。
不断提高生命认知,加强心灵建设。心灵建设并不比财富积累次要,而且更重要。身体和心态陪伴我们一生的,都要重视才好。
上一些身心灵或心理学课程,更多的了解自己,学一些常规的疗愈方法。(拿出一些抽烟喝酒的钱,拿出一些护肤买衣服的钱,不妨去上几节课。)自我疗愈愈能力,对于成年人太重要了。
几个小方法:
1多运动。每一次运动,身体更通透,心情会舒畅起来。
2书写“烦恼”,不妨把担忧的问题写下来,这样暂时不要放在心里。如果夜里想事,停不下来,不如写下来。
3听有助于睡眠的轻音乐,冥想等。
4给自己独处的时间,面对真实的自己。可以进行“自我对话”。
5如果实在睡不着,不妨开开心心起来读书,或者学习英语单词。困了,就睡。
6深呼吸,尽量停止思考,认真的感受自己的呼吸,一点一点感受,慢慢会有睡意。
7培养一点爱好,滋养心灵,学会放松。(很多人以为放纵式娱乐会让人放松,其实不然,往往,只能麻醉,并不能真正疏导和释放。)
8向心理学专业人士求助。有的困扰问题,不是那么简单。与其与朋友沟通,不妨寻找专业人士沟通。第一,可以保护自己的隐私;其次,可以获得更专业的开导与疏通。现在很多在线咨询,及时,价格又实惠。
我自己曾经偶尔失眠,我从来不会自己恐吓自己。“担心失眠造成的伤害比失眠本身还可怕。”所以,不要怕,做一点喜欢的事。如果最后还是无睡意,睡得很晚,那第二天尽量补充睡眠。但不要给自己心理暗示,第二天一定会困。其实,有时根本不困的。失眠的“恶果”是让你重视失眠这件事,但不是让你来恐吓自己的。
睡好觉,做好人。
睡不好觉,也要做好人。
但,还是希望你睡好。
(我说我是“秒睡大神”,不知道会不会有人羡慕,哈哈,反正我很羡慕我自己呢。)
(注:数据调查资料来自于网络。)
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