感悟 ∣ 觉都睡不好，还谈啥人生？

感悟 ∣ 觉都睡不好，还谈啥人生？

以前睡眠质量还不错时，我很难理解朋友说失眠的痛苦。心想：睡觉多香！你有什么可睡不着的？你就是想法太多，自找罪受，矫情！

可大概5年多前，我经历了严重的连续失眠，才知道这个痛苦到底有多大！躺在床上瞪着两眼，心乱如麻，身体疲累，越想睡越睡不着，那种感受，生不如死。由于焦虑加抑郁造成严重失眠，导致身体出现很大问题，越发感觉人生灰暗。经过治疗包括吃药、心理疗愈等，才算慢慢走出那段日子。

也深刻体会到，只有“身受才感”，绝对没有“感同身受”这件事。从此再也不随便下结论、评判他人行为。

我失眠往往因焦虑而起，但由于睡不着就越发焦虑睡眠时间不够对身体有害，从而进一步带动失眠，并搞得家庭工作一团糟，恶性循环。

好的睡眠才会保证好的精力，好的精力才可以做更多事，从容面对不同情况，解决各种问题。精力充沛才会有更多的时间，可以把时间和精力花在更有价值的事情上，比如说，读书、学习、写作、锻炼等等，开拓视野，提升格局。睡眠的重要性就不多说了，要想生活更有趣，工作更高效，成长更有激情，优质睡眠是前提。

刚刚写过关于精力管理的文，睡眠管理其实也是精力管理。

如何好好睡觉？相信百度上早有一大堆答案了。我只想说对自己深有作用的两点。

深度胜过长度

《睡眠革命》一书中说，睡眠确实是有周期的，分为朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。其中深睡期是黄金时期。许多人睡了8小时仍然精力不足，就是因为在浅睡眠阶段花了太多时间，或者是睡眠周期被拆得支离破碎。

书中说，每90分钟为一个睡眠周期。与其躺在床上瞪着两眼，数了好久羊也睡不着浪费时间的话，不如根据周期计算睡眠时间。即从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。

同时，如果你的周期不够，就可以在白天中午的时候，小憩一下，打个盹儿，这样的话一周保证大概28-35个周期就比较好。我运用这个方法，每天大概有4个睡眠周期，而且用手环记录睡眠质量，深睡越来越多，胜过单纯的长时间浅睡，效果很不错。

向内胜过向外

我发现我睡不着、睡不好的原因，主要不是身体的劳累，而是头脑里的想法太多。当头脑里的想法很多的时候，我越躺着要促使自己睡，越处于一种兴奋的状态，大脑异常活跃，一会儿想这件事为什么还没做，那个问题我应该怎么处理？一会儿又琢磨儿子昨天又有那件事我没教导他，明天还得让下属关注工作的进度……这些念头不是在为过去的事而后悔、叹息，就是为对未来的事不确定的焦虑、担心等等，没有一个是在当下。当这些念头缠绕不休的时候，我就越发睡不着，快崩溃了。后来我找到一个非常好的减少头脑中这种声音的方法，就是冥想。

我对冥想最切身的认知，就是“把倾听里头脑中的声音改为倾听呼吸的声音”。这个改变，让我实实在在地关注当下，把注意力带到呼吸上，把注意力带到自己身体的反应上。每天坚持冥想，头脑中的声音就越来越少，晚上躺下很快就会入睡。有时连续加班做分析做数据到特别晚，大脑皮层很活跃，就算深夜2点躺在床上，眼前的也飞着许多数字表格等等，很难入睡。我就转换“频道”，比如说先静坐冥想一会儿，或者播放一些使人安静的音乐。绝对不能看手机，因为手机光亮会更刺激，让我们的褪黑素减少，褪黑素减少了，睡眠会更差。安静的音乐、大自然的声响会让大脑的波长为阿尔法波，有效帮助入眠。减少脑子中的念头是很困难的，以前我曾经靠药物解决。比如吃抗抑郁的药，吃了后药物抑制脑子里的想法，就会容易入睡。可药物总会有副作用，并产生依赖性。而冥想纯粹靠物理作用，让脑子中的想法越来越少，心情也越来越平静，好处多多，没有任何副作用。

除了静坐冥想外，类似阅读、写作等很多方式都是冥想。阅读让我忘掉外面的一切，进入到书本里和那些先知、大家们去对话去交流。读一本好书，如同一位高尚的人谈话。写作就是自己和自己灵魂的对话。读书、写作都帮助我越来越回归自己、深入内在。荣格说，向外混沌，向内清醒。当我向内的时候，其实我是清醒的。当我是清醒状态的时候，我的睡眠特别好。这句话是我说的，很有意思：“当我们是清醒状态的时候，我们的睡眠是很好的，当我们是梦游的状态的时候，我们睡眠质量会很差的，而且不仅睡眠质量差，其他的东西，质量也会差。”

所以无论是冥想、写作、阅读等等都是让我向内，向内让我清醒，睡眠质量就会高。生活的质量也非常高。精力好就可以做更多的事情，时间就会比别人更长更宽更深。

灵感储藏于我们熟睡的大脑中。释放它们的最好办法就是----睡觉。你好好睡觉了吗？