【我的期待】期待包括：别人对自己的期待，自己对自己的期待，自己对别人的期待。写日记让我们练习首先看到“期待”，期待催人进步，而高期待让人没有办法做你自己。很多孩子学着学着学不动了就是无法满足父母的期待。
【我的需要】“需要”和“期待”的区别，期待指向具体的行为，而需要是所有人共有的——滋养生命的要素。它是普遍的，不包含具体的人地点时间或行为。比如：我渴了，我需要水。我希望喝杯茶。所有人渴了，都需要水，而有的人希望喝茶，有的希望喝白水，有的想喝粥，有的想要饮料。前者是需要，后者们都是期待。
附：需要词汇表
空气、水、食物、住所、休息、运动、睡眠、营养、健康、安静
安全、平静、玩耍、乐趣、欢笑、放松、接纳、欣赏、尊重、休息、运动、睡眠、空间
诚实、坦诚、信任、倾听、理解、合作、互助、参与、接纳、欣赏、尊重
支持、体贴、和谐、分享、交流、情意相通、亲密关系、友谊、社区
自律、勇气、自尊、自立、自主、自信、自我了解、自我接纳、自我肯定
自由、自我表达、成长、选择、联系
希望、空间、方向感、清晰、觉察、效率
力量、洞察力、想象力、庆祝生命
表达感激、接受感激
美、灵感、爱、关心、创新、创造、激励、秩序
意义、自我价值、欣赏生命、服务生命、服务他人、学习、开放的心态
每一排的这些需要词汇，哪一个让你心动？为什么选这个词，能描述一下，上一次满足这个需要的场景吗？通过这个练习，你将更深地理解自己。你会更清晰接下来，你要做什么。
人活一世，情欲二字。这个“欲”就是我们说的需要，刚开始练习觉察日记时，有人不知道自己的需要，这时可以通过情去觉察欲，当我们的需要满足时你的感受是什么，当我们的需要未满足时感受是什么。
附——需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 温暖 感激 感动 乐观 自信 振作 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 放心 自豪 鼓舞 专注 舒展 开朗 喜悦 愉悦 精力充沛 兴高采烈 喜出望外 心旷神怡 神清气爽 无忧无虑 呼吸顺畅 热泪盈眶
需要未得到满足时的感受：
尴尬 愧疚 内疚 嫉妒 遗憾 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 害怕 担心 忧虑 焦虑 着急 紧张 沉重 麻木 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 胸闷 不舒服 不耐烦 不高兴 不情愿 肩膀沉重 头部紧绷 心神不宁 筋疲力尽 萎糜不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 心烦意乱
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