早上睡醒，在思考一个关键的问题，今天写啥？不知道。三日不读书，就觉得不知道写啥。士大夫三日不读书，便觉得语言无味，面目可憎。我不至于面目可憎，自我感觉良好，一直挺干净漂亮的。
但语言无味，却是真的，不看书不读书，没新消息新观点，就不知道该写啥。还是回归到最近一直想做的事情上，再盘点一下我的资源，能用的工具。一般的助眠工具有哪些呢？
比如舒适的床品，昏暗的灯光或没灯光，香薰，舒适的音乐，据说室温偏凉一点更容易睡着。这些都是外部环境的方法，会改善睡眠，让人有个好觉，如果这都没用，音乐越听越烦躁，又睡不好。
那可以尝试一下心理学的方法，第一个是肌肉紧张放松训练。简单说，绷紧全身肌肉，倒数5秒，放松。在学心理学之前，我不知道什么是紧张，什么是放松？怎么放松？学了之后发现我很容易紧张，一紧张就会发挥失常。当然也有准备不足的原因。
当我发现自己紧张，会刻意使用放松方法，让自己在这个环境里更舒适一些。这有两个自我检查是否放松的小技巧。当你清醒时，可以时不时检查一下自己的肩膀，紧张时肩膀是僵硬的，放松时肩膀是自然的。
自我检查时，经常发现肩膀是紧张的。生活中，也会发现有的人，一天什么都没干，但就是特别累。可能就是紧张的原因，他和自己的关系不好，给了自己很多压力，对抗这些本身就很累了。你再指望他做出好成绩，就太难为人了。
其次睡觉时，觉察一下牙齿是否咬合在一起。如果咬在一起，潜台词是你在紧张，可以刻意放松牙齿，当你放松后，会发现睡眠是挺快，挺自然的事。人在紧张时是睡不着的，也没办法很好完成其他任务。
身体扫描训练，这是我常用的放松方式。把身体分为不同的部分，分别放松，比如头、肩颈、双臂、胸腔、腹部、髋部、大腿、小腿、脚踝、双脚。用语言暗示，比如放松头部，放松胸部等，从上到下，或从下到上，逐步放松。
按我的状态，一般一遍就足够放松了。暗示完之后，就睡着了。在瑜伽、冥想和心理学训练中，比较常见，亲测有效，推荐给各位看官。在很多助眠APP或Keep上都有，录下声音，生成文字，念出来就可以。
正念睡觉。佛教看来，什么叫高僧？其中一个标志是，挑水的时候挑水，砍柴的时候砍柴。而刚入门的小和尚，挑水的时候想着砍柴，砍柴的时候想着挑水。不能专注地投入在做的事情上。
当我尝试把所有注意力放在当下的事情上，专心吃饭，专心工作。沉浸其中，忽略时间的流逝，会感受到当下的繁花盛开。有时我们很着急，赶着去他乡，在这个过程中，忽略了与自己的关系，忙忙碌碌，回头看发现心是空的。
未来未可知，我不拥有未来，过去的已成定局，无法更改，拥有的只有当下。深呼吸，让自己放松下来，感受当下的感受。接纳身体的所有感受，同时问自己，怎样才能让自己感觉好一些。
催眠，前提条件是对方愿意配合。对方不同意，就是巧妇难为无米之炊。也不是不可能，只是难度系数不是一个量级的。可以在网上搜一些引导语，把声音调到最温柔的状态。
按照引导语念，念熟练，开始练习，最好找青少年，成功率相对高一些。最后千万不要忘记唤醒。客户的利益至上，为自己的利益，损伤客户的利益，是没有职业道德的，是会被共同体驱逐的。
催眠是个入门容易，做好难的工作。就像说相声，门槛在门里。进门之后，才发现高山仰止。用声音创造一种场景，让对方沉浸其中，进入深度睡眠状态。需要个人的刻意练习，个人体验，再加上一些运气。这就像人生的修行，道阻且长，但行则将至。
如果是人际关系的问题，可以有“成为他人”训练，代入彼此的环境和状态，改善人际关系。这有门技术叫意象对话。让一个人成为另一个人，感他所感，想他所想，就像无线电连接两个大脑。
这样改善关系，就是一件很简单的事。有种透明感觉，不用说，对方都知道。有时人生气，是因为对方把我当物品，而不是一个人。有时生气是因为我有需要，自己却没觉察到，用情绪表达，而不是用语言表达。而愤怒就像手握一枚燃烧的热碳，被烫伤的反而是自己。
自己是身体情绪感受的第一责任人，有义务照顾好自己。不管因为什么，自我伤害始终是不负责任的。
个人建构论，心理学的一个理论，认为人生活在由自己的观念建构出的世界。世界的色彩，不取决于真实的色彩，而是他认为的色彩。他认为世界是黑白的，那就是黑白的。
首先根据测试分析出建构对方世界的支柱，看到那个支柱出问题，在其余支柱中选择一两个变成核心支柱，或者是为创伤创造意义。选择那个，创造什么意义是顾客说了算。人的核心支撑是意义，而不是其他。
各种投射练习。房树人的测试，OH卡牌，沙盘游戏，俄罗斯套娃等，可承载投射的外在空间。这是呈现工具，用来表达那些语言说不出来东西。当一个人内心积压的情绪可以倾诉出来，对睡眠也是有好处的。
读书，马克思主义、高等数学，助眠能力极其强大。还与各种无聊的书，睡眠效果都挺好的。有价值值得一读的书，大部分都是无聊的，需要坚持、努力注意力投入才能读下来。这样看，这些助眠效果应该很不错。
故事，擅长讲故事的，讲出来可能对方会睡不着，期待后面发生什么。故事讲得没意思的，可能很快就睡着了。关于心理学的内容，大概就告一段落了。最后总结一下，在心理学，能帮助睡眠的方法或技巧：
1.肌肉紧张放松训练，觉察肩膀、牙齿是否紧张。
2.身体扫描练习，把身体分不同部分，逐步放松练习。
3.正念睡觉，专注于当下的感受。
4.催眠，百度下载引导语，刻意重复练习，直到掌握，可以先在自己身上练。
5.投射测试和个人建构论，呈现方法，看到关系中的困扰。
谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。
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