睡不着觉怎么办？

  每天晚上我都睡不着觉，大概到十二点或者一点的时候才能睡着，我就算运动到汗流浃背，也丝毫没有一点睡意。

  我每天晚上就会时不时想着一些白天看过的视频，但是想着想着，我就更睡不着觉了，现在我总结出了一些可以很快利于睡觉的方法，如下：

1、要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，每天要保证10:30-11点上床入睡，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。

2、要放松心情，可以在睡前看书、听舒缓的音乐，可以帮助入睡。

3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。

4、避免睡前刺激，如强光、噪音或者是刺激性的电影、电视节目，以及不要喝具有刺激性和兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等。

5、睡前喝一杯温热的蜂蜜、牛奶，可以加快入睡。

6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以改善睡眠质量，延长深睡眠时间。

7、要保证每天的1-2小时的户外有氧运动，运动可以加快入睡，也可以改善睡眠质量。