锻炼流程：活动、跑步热身（跑步、滑步、交叉步、起跳展开身体、跳起、跑步间转身、360、推车、蜘蛛爬、控腿连续抡踢、控腿连续侧踢）；拉伸（站着和坐着、互相拉伸）
前上踢、侧上踢（左右十次）、基本腿法；
上步+基本腿法；滑步+基本腿法
-
连招：抡踢+转身挂踢、抡踢+转身侧踢、抡踢+反抡踢、连续两侧踢、连续两抡踢、前踢+抡踢
-
应对：（抡踢）转身侧踢
基本腿法：前踢、抡踢、侧踢、挂踢、下压、转身侧踢、转身挂踢、反抡踢、转身下压
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对打
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防身术
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体能：抬腿、两头起、俯卧撑
锻炼流程：活动、跑步热身（跑步、滑步、交叉步、起跳展开身体、跳起、跑步间转身、360、推车、蜘蛛爬、控腿连续抡踢、控腿连续侧踢）；拉伸（站着和坐着、互相拉伸）
前上踢、侧上踢（左右十次）、基本腿法；
上步+基本腿法；滑步+基本腿法
连招：抡踢+转身挂踢、抡踢+转身侧踢、抡踢+反抡踢、连续两侧踢、连续两抡踢、前踢+抡踢
应对：（抡踢）转身侧踢
基本腿法：前踢、抡踢、侧踢、挂踢、下压、转身侧踢、转身挂踢、反抡踢、转身下压
对打
防身术
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本文标题：跆拳道学习记录
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