有问有答

一、有咨询者问，成绩考的很不理想，与同学差距越来越大，名次下降二十多名， 自己压力很大，焦虑着急晚上睡不好，第二天没精神，学习效率差，更焦虑着急，造成成绩连续下滑，整个人没有了自信，精神状态非常差，如何调适自己?

以下是小建议:

1.放下比较，做好自己，人生是超越自己的过程，可以与自己以前比较，始终要充满信心，持续努力，越与学霸同学比较，就越没自信，更焦虑，不与学霸同学比较不是躺平而是一种积极有效的思维模式，因为与学霸同学比较的结果是自己越来越没自信，带来焦虑和烦恼，导致情绪紊乱，既然与学霸同学比没带给自己好处，反而因为比较而乱了阵脚，脑中一有与学霸比较的念头出来，立刻喊停或转念。

2.可以把焦虑不安具体化，用手笔画一下焦虑有多大？看着这个焦虑不安，把他放在我们一生的长河中，放在浩瀚的宇宙中，再感觉一下有多大?会严重影响自己吗？离开自己再重新审视自己，焦虑能让成绩有提高么？如果没有那就想法停止焦虑。

3.想方法，找措施。有了对策，焦虑会减轻，可以把目标具体化。我理想的目标分数是多少，现在考多少分?差距有多大？距离中高考还有多久，我每天持续不断的多做一道题就解决了，那就当下行动，去做就可以了！问题没有自己想的那样糟糕，自己夸大了后果，自己吓唬自己，找到问题的具体解决方案，去行动就可以解决了。

4.在助人中减轻焦虑。自己焦虑，同学也会遇到这种有焦虑出现的情况，多多去安慰同学，与同学互相支持，帮助同学就是帮助自己，利他就是利己。

5.想想自己的志向和梦想，只要自己始终想为国家多做一点事情，想多成就他人，方法和机会也会很多，事情没有那么糟糕。当自己常考虑国家，民族和家庭而不是仅仅自己的事情时，焦虑水平也会降下来的。眼光放长远一点，多用积极视角看问题，调整改过，面向未来。

6.尝试走出小我，激扬大我，活出无我。活在小我中自己会纠结得失多，走向大我，会让自己看到更多可能性。带着空杯心态，扩大心量会容纳更多。

二、孩子为什么会黑白颠倒?

1.白天睡不着，就想刷手机，一刷手机就容易被感兴趣的事情吸引，不知不觉就会超时，太激动或兴奋就更难入睡，所以会黑白颠倒。

2.晚上安静，没人打扰。可以做自己想做的事情，白天会有大人管着，不自由。

3.想逃避现实。白天在吃饭时父母会教育自己，会让自己去做自己不喜欢的事情，与父母沟通交流不顺畅，产生分歧，父母会唠叨，埋怨与指责，自己不愿面对，只想逃避，眼不见心不烦。所以选择白天睡觉，晚上做事，获得清净！

解决之道

1.引领孩子志向，愿景与理想，用志向启动内动力，给孩子安上发动机，孩子会主动快乐向前奔跑，而不是父母生拉硬拽。

2.适当放手，给孩子一点时间和空间，允许他们做自己喜欢的事情，交往自己喜欢的同学，遇到事情自己处理，在各种经历和磨炼中，孩子会不断总结经验，吸取教训，成长会更快。

3.共情，理解孩子，学会换位思考，孩子有压力需要放松调节，允许劳逸结合，休息是为了更好的提高学习效率。