本书是日本女作家，加藤惠美子的经典之作，《气质：献给希望永远优雅迷人的女人》。笔者看过很多关于如何培养气质的书籍，只有这本让我非常的满意。书中谈到很多切实可行的方法，以及一些观念，规则，在我看来都是十分受用的。特别是想象自己的肩胛骨上有一对天使的翅膀，这个可爱的说法，让人不由自主的挺起了脊背。故摘抄了精髓给大家看看，想了解更多的可以去买这本书来看，绝对是每个对自己有严格要求的女性书柜里不可缺少的一本收藏之作。
“慎独”，语出《中庸》：“莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”其意是当独自一人而无别人监视时，也要表里一致，严守本分，不做坏事，不自欺。所谓“慎独”，是指一个人在独处的时候，即使没有人监督，也能严格要求自己，自觉遵守道德准则，不做任何不道德的事。
多欣赏美好的事物，一定可以让眼神更有层次，让自己逐渐拥有美丽的眼神、锐利的眼神、温柔的眼神等各种不同的眼神。这种训练方式的成效将超乎你的想象。
什么是有气质的表情？就是能够展露自然的微笑，也就是具有皇室风范的微笑。见到对方时，能立刻露出自然的微笑，对方就会在你身上感受到气质，因而安心，对你展露笑颜。
独处搭车的时候，也要对自己的表情负责，不妨让脑海中浮现美丽的花卉，喜欢的颜色和令人愉悦的风景。
不要凡事以自己为中心，站在对方的角度看问题，不为小事情抓狂是我们努力的方向。
一个人只要抬头挺胸，浑身就会散发出高贵的气质。要努力感受背上那对天使的翅膀，天使的翅膀长在肩胛骨上。
首先要牢记，指尖务必要并拢，不论端茶，递资料，接别人递过来的东西，打开皮包和皮夹，拿东西，做任何动作的时候，指尖都要并拢，不要翘小拇指。指尖并拢做任何动作时，都比手指张开或用力握紧时更不稳。于是，就会很自然地伸出另一只手协助，而且，动作也会变慢，这才是理想动作。拿东西一定要用双手，动作要缓慢而轻盈，这是气质美女举手投足的要点。
做任何动作都要带有弧度，尽可能不要发出任何声音，静静地、正确地完成每一个动作。
记得双腿也要并拢，膝盖靠在一起。当然，绝对不能跷二郎腿。坐在椅子上时，双腿微微向前伸，同时，别忘了，自己的背上有一对天使翅膀。
走路的姿势，不要弯曲膝盖，要让腰部用力，把腿伸向前方，感觉头顶上有一股力量把自己往上拉。古代人会把书放在头顶上，练习走一条直线。
最理想的方法，就是学习舞蹈的基础。如果现在开始学，建议学习国标舞。即使变成70岁的老太太，也能够凭着具有舞蹈基础的站姿展现绰约风姿
内行人告诉我，芭蕾舞者之所以看起来姿势优美，是因为持续训练手和手臂动作的结果。即使常人知道应该随时抬头挺胸，坐下双腿要并拢，但因为后背和双腿的肌肉缺乏锻炼缺乏力量，所以容易觉得累，很快就恢复了弯腰驼背的姿势。
姿势优美的人，平时坐在家里的沙发上放松时也不会东倒西歪，因此，必须锻炼背部肌力。最有效的方法就是用深蹲锻炼背部肌肉和腹肌，一天只要三分钟，至少持续一个月，你一定会发现自己身体的变化。走路，上下楼梯，也是锻炼美腿的运动，努力保持优美姿势。事实上，想让自己外形看起来更美，改善姿势比减肥更有效，也更轻松。
因为清澈、富有光彩和温柔的眼神，是气质美女的首要条件。
也就是，无论看人还是看东西，都要保持直视，让视线和身体保持相同的方向，当身体和脖子同时面对视线的方向，举手投足自然也会优雅动人。
无论是第一次见面，还是久别重逢，抑或是每天见面的人，都要带着“很高兴见到你”的心情向对方打招呼，在说好久不见，最近好吗，早安时，要口齿清晰地把每一个字说完整，才是有气质的说话方式。如果再结合姿势优美的鞠躬，就是一百分的表现。
道别也是一样，向对方鞠躬时，真心诚意地说，今天很高兴见到你，谢谢，表达内心的感谢，简单却不失恭敬。
爱管闲事又没气质的人最大特征之一，就是基于好奇心打探他人隐私。如果你想要表示关切，了解对方的私事，首先必须逐渐和对方分享自己的私事，在对方开口之前，绝对不要打听。
在说话之前，要对"对方听了之后有何感想”负责。
居住环境对人的情绪也会有很大的影响，长时间生活在缺乏协调感的杂乱房间内，人会变得富有攻击性，或是充满负面情绪。相反的，整齐清洁的美好环境可以带来情绪稳定。
一支笔，都要坚持从小接触设计优良的物品，就可以自然而然地了解什么是富有协调感、设计优良的物品。不过，即使从现在开始接触也不晚。从今天开始，下定决心，哪怕只是一个咖啡杯，坚持使用富有协调感的优质物品，马上把那基于妥协而凑合着用的东西丢进垃圾桶。设计优良的商品往往是那些看似普通，却很吸引人，形状小巧，线条简洁的物品。
一个人用餐时所展现的礼仪和谈吐一样重要。甚至比谈吐更能够表现出一个人的气质。
基本的用餐礼仪是别人请客吃饭时，饭菜绝对不能剩。受朋友招待吃饭时，通常基于礼貌，以及对下厨的人表示感谢，都会把饭菜吃完。
要表现气质最有效的方法，就是动作缓慢而细心。
比方说，上下电车，进出电梯，也可以成为一种练习。平时要经常练习思考，万一发生意外，最先要做什么事？在关键时刻，身体才会很自然地付诸于行动。
无论受到何种对待，都能够听从对方的安排，才是优质的处世态度。有气质的人心里很清楚，自己的价值不会因为对方的态度而改变。
与其东张西望，寻找有没有熟人，不如独自观察会场的摆设，喝茶，或是眺望庭院，决定做一件事后，缓慢优雅地付出行动。这才是有气质的表现。即使是别人主动找你说话，也不必感到紧张害怕。
同时，要牢记一件事，在气质满分的状态下，就不容易承受压力。
无论别人怎么评价自己，都要接纳自己的价值，只有接纳自己，才能谦虚地面对他人的评价，展现出落落大方的气质。
独处的时候，不妨假装有人在看自己。真的有人在看你的时候，反而要抛弃“别人正在看我”的意识。
不要觉得自己当好人很吃亏，要让自己充满信念，所谓“好人”就是人性的素质更高。即使有人因为你是好人而看轻你，也是因为他不愿意承认自己性格不好才轻视你，反而衬托出你的出色。你也会从那个瞬间散发出气质。
温柔不是性格的问题，而是知性问题。在他人需要帮助时，在意自己的想法和利害得失，以及别人怎么看自己这种事，绝对不是知性。而是格局很小的小聪明而已。
只有具备从不同角度观察事物的知性，和随时可以自由改变自己的勇气，才能够具备真正吸引他人的气质。
不必在意自己满意的东西，要把焦点集中在自己拥有什么，不必在意别人怎么想，不要整天和别人比较，多想想自己所拥有的和当下的状况，从而感谢自己拥有的幸福。面对你不幸的事或不幸的状况，不要老是抱怨：“为什么我这么倒霉？”不妨客气点想“原来也会发生这种事”这才是真正的自信。
任何微不足道的事都无妨，只要拥有目标和热情，身体和头脑都会持续活跃。能不能持续燃烧内心的热情，是决定未来人生的关键。
有气质的人对幸福的追求讲究随遇而安，也正是这种从容淡泊中流露出独特的气质。
你需要的不是在敢于在众人面前表现得强势，而是信念，要对自己的信念感到自豪。
社会地位高的人，对任何人都会非常礼貌而亲切。
礼貌而亲切，正是这样一种自觉，好像无论何时都会有人在看着我们。即使没有人看到，也要严格要求自己，要自律，就是所谓的“慎独”。这就是气质的核心所在。
真正有气质的表现是，停下脚步，双眼注视对方，说出“早上好”“您好”等问候语，再低头行礼，重点在于驻足。臀部向后凸起，上身向下弯曲，头到腰部保持在一个水平线上，这样的鞠躬才漂亮。
走路的时候不鞠躬行礼，而是驻足行鞠躬礼；不是边走边转动门把手，而是停下脚步站定后再转动把手。不是带着杯托将茶杯放到桌上，而是先把杯托放到桌上后，再把茶杯配套放在杯托上。
这是因为，无论是什么物品，都要用行为举止来表现出自己对这个物品的重视。如果你突然到一个非常正式、需要举止端庄的场合，请记得一定要用双手递接物品。
花时间养成不发出声响的行为习惯，自然就会变得举止优雅。走路时拖鞋不要发出啪啪的响声；搬东西放到地面之前要轻放。门没有关之前手不要离开门把手，一旦搬起椅子就要搬着直到放下，一旦做了某一个动作，就要妥善完成。
比如不小心踩到别人的鞋子，这种情况下，气质美女会说“抱歉，打扰到您”，开口说话时会说，“抱歉，打扰了”，有人劝茶时会说“抱歉，给您添麻烦了”有人恭维自己是，依然会说“承蒙你夸奖，感到歉意”，谢谢和对不起这样的词汇，应该从你的字典中消失。
以“您”开头，后面自然而然可以使用礼貌用语，顺理成章。“您还好吧”“我给您打电话吧”
另外，万事“请”字开头，自然显示了对对方的尊敬。“您请”等。“请问”“请进” “请收下我的一份心意”
不极力主张批判，而是说“世界是这样的”
地位稍高的人才适合佩戴首饰宝石，如果连自己的身份都搞不清楚，那也只能是一般人。
驼色和卡其色，对气质女人来说，一定要选择这两个颜色，不仅是上衣，围巾，外套 ，钱包等单品都可以选这个
白色和深蓝色的搭配，是适合所有气质女人的颜色。为了表现气质，努力习惯去穿白色衣服吧。
也有人特别注重鞋子的品牌，指选择意大利产和法国产的鞋子。
气质女孩一般为中长发，或者是齐肩发，或者弄成小小的西式发髻。
试想一下，你的发型和妆容不是为了让年轻男子有好感，而是为了让住在山边的老太太也能产生好感。
不仅是脸，还要认真保养脖子，手，腿，和脚，不是为了赶时髦，而是把定期去美容院当成一件必须去做的事情。头发也一样，要定期到美发沙龙去进行保养。手和指甲也需要用心保养。
还东西时，记得送上手工制作的干花书签或者稍显正轨的书签，归还时，折叠的和原来一样整洁漂亮，再加上一小块巧克力，再上门贴张“那时多亏您的帮助”等感谢的卡片就很好。
因此，送出众的上等品，让对方觉得送的不仅仅是礼物，同时也是在夸奖收到礼物的自己。
在日本，自古就有情趣一说，是指在赠送礼物时加上精心准备的花束这一习俗。
一般的人都知道，受到宴请的一方会带点小礼品。而有气质的女人，会让自己招待的客人带走点小礼品。
不仅是感谢信，有气质的人还会用钢笔写书信、贺卡、和感谢卡。
素色信封、信纸。西洋风的信纸有意大利制的白色或者淡奶油色，和风的有白色。
幸运的是，差不多全年都能买到纪念邮票，从小孩子喜欢的角色系列邮票到运动系列、复古系列等。难得写信，花点心思贴上一张迎合对方爱好的邮票岂不是很棒。
客人应该将鞋子脱下后，再蹲下把脱下来的鞋子整齐地摆放到边上。应该斜着身子蹲下。
在拜访地，应该在门外脱下外套之类的衣服，告辞是，主任讲这边请，就应该到门外穿外套，而不是门内。雨伞应该放在门外的角落里。
进入房间后，不要随意把包放到桌子上。在购买包、伞和外套时，至少要保证三者的价格品质在同等水平。
相比开襟的毛衣，选择短外套、优质的连衣裙更能体现出优雅的气质。
在不是特别亲近的人家里做客时，最好不要借用卫生间。比如去媒人家，恩师，上司等地位比自己高的人，都要事先去公共卫生间，而不是对方家里的。这是最平常的利益。真正严谨的人，会从前一天开始控制饮水量，以保证不会借用卫生间。
周到的女人，会随身携带纸巾，笔记本，笔，折叠伞，垃圾袋。
有气质的人回到家后，会马上打来感谢电话，并且共同分享和回味度过的快乐时光。感谢的电话会非常简短，因为她会想到别人也会打来电话感谢主任的款待，并且主人会因为整理聚会后的残局而有点累。想好好聊聊的，关系比较亲近的，会在两三天后，再打来电话感谢。
从房子的建造到内部装修材料，气质的女人会选择的物品会满足以下三点：①尽量减少物品数量②选择玻璃、不锈钢等容易保养的材质③鲜花要用插花。这样一来，整个房间看上去会无比精致。
你可以试着，在专卖店和商场找一下有属于自己首字母的商品。餐具和纺织品，在BACCARAT等高级商品有可能看到自己的名字。
汤勺、叉、刀类，都要尽可能使用纯银材质，如果茶杯里放上纯银小勺，气质会立刻彰显。寻找可能即将停产的，质量很好的设计产品，一点一点买入就可以了。
如果到了国外的高级场所感到不适应，就相当于拔高你的日常生活水平了，常常轻松自在地到这种高级场合，自然而然地融入周围的气氛中，自身的气质也会在不知不觉中得到提高。
在高级商场和酒店里，气质高雅的第一要点是，善于接受服务。你应该等着工作人员来为自己服务，或者去拜托她们为自己服务。
尽量用“我想”“能帮我”“麻烦您”“您是否能帮我”等语句来提出自己的要求。
中途或者最后需要喊服务员的时候，应该用眼神交流，等服务人员到餐桌前面后再提出相应的要求。
气质高雅的人会遵守高级商店的行为准则，不擅自触摸商品。即便商品放在自己伸手就能够到的地方，也要询问店员“可以看看这件吗？”，并请店员帮忙把衣服拿到眼前来。
在高级商店买的商品可以要求店里送货上门，或者要求店员帮忙放进汽车的后备箱。一定不要提着有店标的袋子去乘坐电车或者公交。买小商品和便宜商品则是另外一回事。特别是在国外，这一点很重要，为了防止自己被卷入无端犯罪中（比如抢劫），一定要让商店帮忙送到酒店的房间。
《名媛谈吐速成讲座》《名媛规则》加藤惠美子
寸歌执笔
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