RM
他是一个类似于单位的词语，指极限
举个栗子：8RM是指能完成8次试举的极限重量
力竭
力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成一次了，使肌肉达到一定的疲劳状态
练肌肉的话，最好每组都让自己力竭。
组间间歇
组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。
一般为60-90秒，千万别超过两分钟！
超级组
超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。
例如胸背超级组，二头三头超级组
金字塔式训练
它是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。
这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法。
举个栗子，卧推
第一组空杆，20个
第二组5kg，18个
第三组，10kg，16个
第四组，15kg，14个
第五组，20kg，12个
第六组，25kg，10个
第七组，20kg，12个
第八组，25kg，14个
、、、
优点：
渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤
轻易达到肌肉充血
可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重
状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大
缺点：
在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力
泵感
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。
“泵感”是衡量今天对目标肌肉训练是否有效的标志！
极限重量
只能完成一次的训练重量。
这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。
复合动作
又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量
例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
孤立动作
孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。
例如：牧师椅弯举、侧平举、三头下拉等
自由重量
自由重量是不受运动轨迹的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。
多指非器械动作，就是不用史密斯这种固定轨迹的器械，用杠铃、哑铃进行训练
减肥跟减脂
减肥也叫减重，不管减掉的是脂肪还是肌肉。
减脂指的是减掉脂肪，并在脂肪减少的同时尽可能多的保留肌肉。
所以一定要明白，你是要减肥还是要减脂。
黏着点
当我们一组动作到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。
平台期
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
平台期就是你的身体已经适应了这个强度，要么改变训练计划，要么增加重量，才能更好的渡过平台期。
辅助
为什么说有个好基友，你的进步一定会很快，就是因为有人辅助你！
辅助又叫训练保护，针对于自由重量训练，保护你更安全的刺激肌肉，更安全的训练！
有些重量其实你是可以完成的，但是因为身体的自我保护机制，你不敢，但是有了好基友的辅助就不一样了，你会很放心。
刺激肌肉生长就是要大重量，有人辅助，你就可以放心的上重量，所以进步会很快！
拉伸
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
所以记住，运动前后都要进行5-20分钟的拉伸，非常有必要，要不然你练出来的就是一堆死肌肉，还会把自己练的非常僵硬！
大概就这么多，如果再有再在后续的文章中进行解释！
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