身心疲惫时如何缓解？

身心疲惫时如何缓解？今天看到一篇文章《有一种焦虑，正在耗尽你的自信》时，非常有同感。每次想到工作，它更多的都是带给我的焦虑。多次的离职念头被领导的“一颗糖”又给打消了，她也真的是把我的弱点拿捏的准准的，愁的我今年白头发增加了好几根。我分析自己焦虑的背后是：

1、作的高期待值，当付出不能得到回报的时候我便会自责，也会着急，也会纠结在离职和坚持之间。坚持着我很难忍受领导那不尊重人的态度，离职了我又担心找不到合适的工作，不能给父母和孩子更好的生活。

2、认为自己没有办法应对未知情形。作为安全感极度弱的我，很害怕离职后的各种风险自己无以面对。

对于这样的情绪，我应该自己我调整：

1、学会放松。比如深呼吸、冥想、瑜伽，或者自己喜欢等方式；

2、与焦虑情绪相处。带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情；

3、建立自己的效能感秘籍，在解决问题的过程中，有意识地将自己的注意力放在积极的方面，关注自己取得的进步和突破，把这些成就通过清单或日记的形式记录下来，为自己积攒力量；

4、借助外部资源解决问题。比如找家人和朋友诉说。

对于领导的相处，我想要以更积极的方式和她相处，转化一种说话方式和态度对待她，给自己调频，觉察自己的状态，当自己心情不好的时候，要表达自己的感受。