作为一个妹子，一直以来的梦想就是练出一身不太明显的肌肉但是非常好看的线条，真正做到穿衣显瘦脱衣有（肌）肉。但是市面上健身房的健身教练动不动就400一节课真的有吓到我！！ 所以一直也没有付诸行动。
最近发现公司竟然有福利，单人教练200元/次，两个人一起练更便宜398元/次。本来想跟同事两个人一起报但是后来考虑到不同人的身体素质以及健身目标都不一样，就放弃了，所以选择自己多花点钱但是可以专注的不用顾及别人的专心练习。
背景如上，所以其实上周四已经开始了第一节课的练习，在此记录&监督自己健身历程
第①次健身
时间：2018.08.16 星期四 下午五点
体重：53kg（之后要看下自己的维度，稍后量）
地点：公司健身房
锻炼内容：10分钟热身+一小时腿部训练+半小时跑步机（3公里）
腿部训练内容：
1. 瑜伽球深蹲 每组30次 共四组
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2. 箭步蹲 一组一侧20个，共四组
跨出一步成弓箭步，并下压。
抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。
3. 瑜伽球臀桥 每组20个 4组
4. 俯卧两腿并拢夹哑铃举小腿 每组20个 四组
当天饮食：晚上未吃饭
其他记录：练之前教练跟我说结束今天的课程后，我的腿部会3-4天疼痛，讲真我当时真的没把这个事情当回事儿。因为我之前自己也有在健身房锻炼觉得自己应该也是有一些功力的！但是万万没想到，简单的几个动作我都做的气喘吁吁，然后接下来的是三天都感觉腿根本不是自己的！
老师给的计划是说先做腿部，把腿部的肌肉联系的扎实了以后，再开始练习其他部位。我自己也比较认同这个方式，总之我是想要小细腿+小翘臀的。
周末又有点放弃自己，吃了好多米饭还吃了小龙虾。周一开始严格控制自己，不要白花钱哈~~
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