摘录
第二十章 一心一用
1、哪里都去等于哪里都没去。
2、当你同时处理多项任务时，你的工作确实会更趣味盎然、更让人兴奋——尽管当你同时处理多项任务时，你所取得的成果总会有所减少。
同时处理多项任务会降低你的效能，会让你更容易犯错、工作压力更大，而且会耗费你更多时间。因为在不同任务之间转换要耗费你的时间和注意力，甚至会削弱你的记忆力。
3、习惯非常简单，习惯回路由暗示、惯常行为、奖赏三部分组成。
“首先是暗示，即可触发习惯的诱因；然后是惯常行为，即习惯本身；最后是奖赏，即习惯真正要满足的某种渴求。”
4、坚持高效能的惯常行为非常有效：每一天当你确定惯常行为可以为你带来真正奖赏时，你都会做出同样的行为，随着时间的推移，你在大脑中不断巩固这一神经通路，直到惯常行为成为一种自然习惯。
5、番茄时间： 弗朗切斯科·齐立罗（Francesco Cirillo）于20世纪80年代提出“番茄工作法”，要求你每工作一个番茄时间（25分钟）后休息5分钟，每工作四个番茄时间后休息15至25分钟。
6、仔细聆听： 当你仔细聆听他人说话时，你的全部注意力都投入到这一对话中，你就不会想着接下来要说什么，或者思考其他事情，或者做其他事情。每当你把注意力拉回到眼前的这一对话上，你的“专注”肌肉就得到一个回合的锻炼。这一方法需要练习，但久而久之，它可以助你更好地管理注意力，减少与他人之间的误解，与他人建立更深层、更有意义的关系。
7、专注地吃： 是你在家中锻炼你的“专注”肌肉的绝佳方法。你最近一次坐下来纯吃东西而非一边吃一边做其他事情是什么时候？当你细嚼慢咽时，你可以专注于体验所吃东西的味道和口感，因此你可以充分地享受吃的乐趣。
这一有趣测试可以检测你的思维每隔多久会漫游。你只需设置闹铃在几分钟后响起，然后找个安静之地坐下来，品尝自己所选的食物和饮料，然后专注于体验所吃东西的味道和口感。留意什么时候你的思维不再超前，也就是说，当你还没咽下这一口时，你不再想着吃下一口或直接咬下一口。
第二十一章 冥想
1、正念只是一种让你在同一时间有意识地只做一件事情的方法。
把正念融入你的生活，这可以助你留出更多的注意力空间来专注于工作，甚至可以助你设定你希望实现的细小目标。
2、冥想可以加强你的执行控制、锻炼你的“专注”肌肉。
3、在如何帮助人们每天练习正念和冥想的问题上，我们的工作环境中已经深植了多个暗示，在这样的环境中，我们每天可以花几秒钟暂停手上的工作，专注于自己的呼吸和当下的感受，让自己平静下来。比如等到电话铃响第三声才接电话；比如等几秒钟才发送邮件或者深吸一两口气、重新阅读邮件后才发送邮件；比如花几秒钟从一个房间走到另一个房间只为走一下或露个脸。如此一来，我们可以花几秒钟让自己慢下来，让自己一个人静静。
4、一天中练习正念的机会数不胜数。“在谈话之前、在会议之前、在会面之前，停下来思考一下你是否了解此次谈话/会议/会面的目的？你最希望从中获得什么？在了解这些以后，努力朝着这样的目标进发，而非沉湎于当下思考而无法自拔。”
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