没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体
跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解
在各类运动项目中，跑步一直都是基础中的基础。
40岁之后，体力衰退或是容易生病，是因为身体发生了许多变化。而这些变化与跑步带来的变化恰恰相反。
跑步的效果 ——
生理层面的效果：
耐力提升
肌肉力量提升
加快新陈代谢
减肥
排毒
疲劳感消退加速
免疫力提高
心理层面的效果：
放松心情
爽快感
头脑清醒
积极正面的态度
能够在跑步过程中思考
能够进行意象训练
“迈出运动第一步”的诀窍——从步行十分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。
没办法迈出第一步的人，或是没办法坚持运动的人都有一个特点，那就是“把目标定的太高，结果总是失败”。
“迈出运动第一步”的诀窍就是将一开始的目标定的低一点，对运动时长的心态也是从“一开始十分钟就够了”到“最多30分钟就好”，重点在于一开始“设定的目标不会让自己感到有压力”。
可以先从坚持每天步行十分钟开始，然后延长五分钟，再延长到20分钟甚至30分钟。养成走路的习惯后，就可以尝试慢跑，习惯慢跑后，可以逐渐加快速度变成跑步。无论怎么设定，最长30分钟就够了。
30分钟是一个临界点，运动30分钟左右可以消耗一定热量，让人出汗，感觉爽快。要想把运动坚持下去，30分钟是最稳妥的时间。
“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑。
迈出第一步之后，最重要的就是坚持了。
“不刻意要求自己每天都跑”是坚持运动的关键。
在坚持运动的过程中，义务感很容易变成极大的阻碍，没有什么想法比这种不得不运动的义务感更多余。一个人如果运动时不开心，不但会事倍功半，还会在“不想做就别做”的想法中挣扎，背上半途而废的罪恶感，这是人之常情。
不必强求
其实，三天打鱼两天晒网也比完全不运动、永远不开始好得多。就算是断断续续地运动，只要能维持，就会慢慢养成习惯坚持下去。
晨跑小建议
科学研究表明，早晨的阳光可以促进身体更加活跃的分泌具有安神作用的血清素。
跑步时，头脑会越来越清晰，身体也会感觉越来越清爽，浑身都会散发出“今天可以全力以赴”的活力。
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