跑步，一个可以爱上的好习惯

      训练营本周的主题是：如何养成跑步的习惯。所以想给大家分享这个主题：跑步，一个可以爱上的好习惯

      先给大家讲一个小故事：一个跑友的故事

      她和她老公结婚时，老公每天跑5公里，阳光、帅气、身边蝴蝶围绕。而她呢？最大的运动就是逛街，跑步这种事，读书时发誓毕业就与之断绝关系的一项活动。后来随着老公工作越来越忙，应酬越来越多，慢慢进化成标准老公的样子“中年油腻，回家不是打游戏就是炒股、看电视。让他陪你逛超市，他都直接让你京东到家。”我这个朋友呢？由于生小孩，原来的好身材没有了，为了减肥，为了买买买，被我带入跑步这个坑。哈哈哈哈哈哈

        现在，两年过去了，她告诉我，虽然没有回到以前的好身材，但她一年都没有感冒过，就算小感冒也没有吃药就好了，别人都说她比以前精神了，漂亮了，年轻了。而她的老公呢，45岁年龄，随时都感冒，一感冒就吃药，输液，一会咽喉炎，一会又肺炎，上个楼梯都上气不接下气的。她老公也看到了她在变好，也知道跑步有好处。但是每次我朋友让他一起跑步时，他不是说今天太累了，就说今天雾霾，一天推一天，最后两年时间里，他们一起跑步的次数没有超过10次。

      所以，我今天要给大家分享“跑步，一个可以爱上的好习惯”

      在计划聊这个话题之前，我问纵横捭阖部长，如果我打算给你说跑步，你想我给你讲什么？他给我提了三个问题：

- 我为什么要运动呢？（运动的好处是什么？与我的梦想有什么关系？）
- 为什么要选择跑步？（游泳、打球、骑车不可以吗？）
- 怎样才能坚持下去，养成跑步的习惯？（怎样开始才不会让我们抗拒和排斥？）这就像营销和推销的区别

      首先，我们谈第一个问题：为什么要运动？运动的好处是什么？

        前几天，我看了一本书，叫《百岁人生》，其中一个作者和我们Andrew 教练同名，一名经济学家。他提出了一个非常有意思的问题，如果你能活100岁，你该如何规划和看待你的人生？他从个人寿命增长这个角度提出了我们即将和学习、工作、退休这种三段式人生告别，多段式人生即将登场。在这样的时代学习不仅仅是学生的事，退休也不再是一个阶段。那问题来了，面对这样的人生，我们怎么办呢？以前50来岁，觉得工作不如意，身体吃不消，熬一熬就退休了，也可以安享晚年了。可现在呢？延迟退休，漫长无聊的老年生活，我们是选择在病床上度过几十年，还是精力充沛地做着自己喜欢的工作，有足够的金钱和精力牵着自己爱的人享受生活。

      这就是我们为什么运动的第一个理由“保持健康的身体迎接我们精彩的多段式人生”

        叶老师也讲过，运动的意义绝不仅仅是带来健康，运动还能促进血液循环，让我们心跳加速，使身体分泌出能让我们心情愉悦、积极的物质，比如血清素、多巴胺、内啡肽等。很多跑步的人都有这样的经历，比如，工作一天了感觉很累，跑步去，跑着跑着一身就轻松了，也不累了；比如，今天和老公吵架不开心，跑步去，跑时还默念，谁谁谁讨厌，跑着跑着就笑了，哈哈哈哈哈哈，这是我得亲身感受。

        叶老师也讲到，时间管理的关键是精力管理，运动、睡觉、饮食、冥想这种3+1的习惯为我们储备能量，工作是释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是我们的精力管理。

        这就是为什么运动的第二个理由“它可以让我们心情愉悦，有助于我们的精力管理，为我们实现梦想储备能量，调节情绪”。

      第三个理由，叶老师《时间管理》里提到，运动和冥想是治疗拖延症最根本的方法。怎么这样说呢？村上春树有一本唯一写自己的书，叫《当我谈跑步时我谈什么》，这本书是我刚开始跑步去买的。

        书中提到，他一天的安排是：早上4、5点钟起床，工作5~6个小时。下午跑步10公里或游泳1.5公里，或者两件事都做，然后读书、听音乐，晚上9点准时睡觉。他一直保持这种节奏，所以他可以一直写出优秀的作品，坚持跑完马拉松，甚至超级马拉松（就是100公里的那种）。

      坚持运动的节奏有助于你治疗拖延症，养成良好的习惯。

      现在，我们来谈，第二个问题：反正都是运动，为什么我们要选择跑步，而不是打球、游泳、骑车等这些运动呢？

        这个不说大道理，说说我得亲身经历吧！打球、游泳、骑车这些运动我都喜欢，我读书时喜欢打篮球，是学校篮球队的替补，哈哈哈哈。我生长在小河边，从小就喜欢下河洗澡，泳姿也属于狗刨式，嘿嘿。工作后，跑步之前，我最喜欢的事除了逛街，就是约人打乒乓球，精力旺盛，一打可以打5、6个小时的但技术永远保持最撇的那个人。

      最后，直到遇到跑步，到现在为止，坚持跑步3年半，跑步3000公里，完成4场全程马拉松，28场半程马拉松。为什么我最后会选择跑步，并坚持下去了呢？之前，我也没有想过。其实理由很简单。

      就是因为简单，想跑随时都可以跑，只要一双跑鞋，没有的话，光脚都行（这个我干过，有次在西安城墙，哈哈哈哈）。

        游泳需要专门的场地，打球需要球友（当初我喜欢打球，老公娶我时，给我许下的承诺就是结婚后，我天天陪你打球，结果婚后，我们一起打球的次数不超过5次。），这也是我没有坚持打球的习惯，我老公要负一半的责。

      坚持一项运动需要保持节奏，保持节奏最关键的一点就是它容易实现，简单。对于平时都很忙的你来说，我推荐你跑步，但你有更好的或一直在坚持的，其他运动习惯可以忽略，也可以推荐给我。

      最后一个问题，怎样才能坚持下去？养成跑步的习惯。

        在开始时，我提到了我朋友的老公，他知道跑步那么多好处，为什么没有坚持跑步，养成好的习惯呢？那就谈到了“爱”，就是今天我的主题“跑步，是一个可以爱上的好习惯”。

      我们怎么开始跑步呢？叶老师在《时间管理》里提到一个方法“慢跑”，爱非坚持，慢以致远。的确，刚开始跑步时，我们要让大脑减少对跑步的抵触和恐惧，就得让跑步像走路一样轻松，先以比走路快一点点的节奏，跑1公里、3公里……慢慢的让身体适应，这是从方法论出发。我再给大家两个建议：

      第一个建议是加入当地的一个跑团。

      找一个乐于助人、积极跑步，你又喜欢的人，接近他（她），向他（她）请教。这不是让大家去跑团找男朋友或女朋友哈。但不排除有这个目的的跑友。为什么这个建议，就像训练营提到的一个观点：一个人走得快，一群人走得远。这样，多和这个人沟通，你会很快学到跑步的知识，比如什么鞋适合跑步？怎么跑不受伤？怎样跑步腿不会越来越粗？等等，你会成长的很快。他（她）还会当你的陪练，和一个喜欢的人跑步，本来只跑3公里的，结果5公里都不累了。对不对？

        第二个建议就是报名参加马拉松比赛。

      这和很多专家的意见有点不一样，但这是我的亲身经历，也很成功的在我朋友身上得以证实。并不是让你没有跑量的积累就去参加半程马拉松或全程马拉松。报名参加比赛，可以是5公里的迷你马拉松，也可以是10公里左右小距离。为什么是“报名参加”这个词，因为一般马拉松，从报名到比赛至少也有一两个月的时间，这里藏着的一个方法，就像我今天的分享“输出倒逼输入”，既然报名了，再怎么样也要练练吧！我当初也有厌跑的时候，最好的方法就是报名比赛。想想，总要对得起那100多的报名费吧！我跑第一个比赛的时候也是先报名，再练习的。

      跑步这件事能让你有成就感，有满足感，心情愉悦，你才会坚持。叶老师也说，如果光靠意志力是很难坚持一件痛苦的事。选择报名参加小比赛，还有个小心机，就是当你在万人比赛的气氛里完成了你第一个马拉松（不管它是多少公里），戴上金光灿灿的奖牌站在终点的时候，你会不会想发个朋友圈炫耀一下。我想大家都会，至少我会，哈哈哈哈。这种满足感和愉悦感会让你更快的爱上跑步。

      这就是我今天和大家分享的“跑步，一个可以爱上的好习惯”

总的来说，分享了三点：

      第一，我们要知道运动的好处：有三点（可保持健康的身体迎接我们的百岁人生，可以让心情愉悦，有助于我们精力管理，运动还是治疗拖延症最有效的方法）

      第二，我们为什么选择跑步，而非其他球类运动呢？就是因为它简单，想跑就跑。

      第三，既然我们已经知道了跑步好又简单。我们怎么坚持下去，爱上跑步，让它成为我们的一个好习惯呢？除了叶老师提到的“慢跑致远”，我给大家两个小小的建议：1.加入跑团，找一个喜欢的人一起跑步。2.报名参加马拉松比赛。

      这就我今天分享内容，爱非坚持，希望对你有帮助。