个人成长1

《聪明人的个人成长》

史蒂夫·帕弗利纳

98个笔记

封面

这些原则包括真实、爱、能量、一体、主导、勇气和清醒自主。

译者序

我们在日常生活中取得的每一个小改进，其实都是一次个人成长。

引言

在接下来一年的平静生活里，我进行了向内的探索。我逐渐建立起了能指引自己的一套全新道德标准，其中包括荣耀、诚实、慷慨、谦卑、公平，等等。这个清醒自主的自我重建过程一直持续了好几年。

我每天都听激励人心的录音，好让自己保持积极的心态；我每天都运动，这样能很好地缓解压力；我找到很多好方法，显著提高了自己的产出效率。

2024/09/13发表想法

读书不实践，不应用，不反思，不总结，等于没有读。

原文：我最重要的那些突破，通常都来源于自己的亲身尝试，而不是来源于疯狂阅读别人写的东西。

我最重要的那些突破，通常都来源于自己的亲身尝试，而不是来源于疯狂阅读别人写的东西。

聪明人的个人成长，到底指什么

对我们每一个具备清醒意识的人来说，到底什么才算是成长，以及我们怎样清醒自主地实现成长？

第一条线，是我对“清醒自主”理念的长期兴趣；第二条线，是我对“个人成长”这件事的持续钻研。

这样的一套方法论，应该既符合逻辑，也符合直觉；在理性层面说得通，在感性层面也说得通。它在逻辑上能够成立，以此通过我们左脑的检验；它也要在直觉层面成立，从而通过我们右脑的验证。

我开始寻找所有成长经历背后的规律，总结出一套通用的核心原则。为了评估这些原则，我定下了5条标准，而最终答案必须满足所有标准，具体包括通用性、完整性、不可再分性、一致性、实用性。

实用性意味着，这些原则必须能促成现实生活中的有效结果。

三条基础原则——真实、爱、能量，以及四条由基础原则组合而成的衍生原则——一体、主导、勇气、清醒自主。

一体=真实+爱

主导=真实+能量

勇气=爱+能量

清醒自主=真实+爱+能量

真正清醒自主的个人成长，就是让人能够更好地遵循真实、爱与能量这些基础原则的成长。

乍一看，其中一些原则就像是普通的常识。比如，真实原则已经在科学领域被普遍认可，爱原则在各个宗教里都很常见，能量原则在商业和政治领域经常出现。但遗憾的是，我们的社会往往会把这些原则孤立起来。

具体来说，就是把真实原则带入人际关系，把爱原则带入职业发展，把能量原则带入身心灵的提升，等等。这就是我们所说的：成为一个具备清醒自主意识的人。

第一部分，我们从三条基础原则开始（真实、爱、能量），逐步探讨个人成长的七条原则。

第一，基于真实原则，我会对你保持完全坦诚。我没有任何兴趣向你灌输虚伪的理念，把你引入歧途。

第二，基于爱原则，我会尽最大努力与你建立联结，人与人之间真正的平等联结。我是你的朋友和向导，但不是什么精神导师。

第三，基于能量原则，我将帮助你接纳自己的能量，直面恐惧。

第一部分 基础原则

第一部分 基础原则

第1章 真实

第一部分

基础原则

第1章 真实

第1章　真实

我们闭上眼睛不愿接受的，我们试图逃避的，我们一味否认、排斥、鄙视的，往往就是将我们打败的。那些看起来艰难、痛苦和邪恶的东西，最终会变成美丽、愉悦与力量的源泉，只要我们用开放的心态去面对。

个人成长的第一条基础原则：真实。

如果你能够清醒自主地探求真相、远离虚伪和排斥，那就能极大地提升个人成长的水平。

你需要做出的第一个承诺就是：无论有多困难，无论有多不情愿，你都要选择去发掘并接纳生活的真相，而不是谎言。

如果你根本不承认问题的存在，就永远无法真正解决问题。

当你否认问题的存在时，你就违背了真实原则。谎言会带来更多谎言，谎言把错误的信念植入你的内心，最终变成了你自我认知的一部分。

真实原则的五个组成部分：觉察、预测、准确度、接纳、自我认知。

如果你想改变生活中的某个方面，首先就需要关注这个方面，知道此刻的现实真相。

当你搞清楚自己不想要什么的时候，你往往会更加清楚自己真正想要什么。

你在个人成长道路上的第一步，就是能够意识到：当前的生活状态，并不是自己真正想要的样子

你想要达成某个目标，暂时还不知道该怎么做，这完全可以；但不可以的是，你跟自己说谎，假装现在的一切都很完美，而你心里知道其实并非如此。最好的生命状态，就是能够欣然享受漫漫人生中成长的过程，包括其中短暂存在的那些问题。

如果你固执地不承认自己正站在A点，那就永远没法从A点走到想要的B点。你否认A，抗拒A，拒绝接受A，这些只会让你一直停留在A。

先别担心该设定什么样的具体目标；先看清楚，自己觉察到了什么，以及自己对于这份觉察的真实反应又是什么。

预测指的是，你从自身经历中获得经验，进而能够判断真实的未来会是什么样子。

你可以通过两种强有力的方法，运用心智地图的预测能力，推动个人成长。

第一种方法：拥抱全新体验，以前从来没有过的全新体验。

读一本完全陌生领域的书，跟以往不打交道的人交流，去一个陌生的城市，总之，延展你原有的心智地图。

如果你只是不断重复以前做过的事，就会变得停滞不前，心智能力也就随之衰减。

让大脑不断接收新体验、新思想，你见过越多挑战现有认知的东西，就越能快速学习，也就越能变得更有智慧。

第二种方法：运用预测能力，做出清醒自主的预测，并用这些预测来做出更好的决策。

如果你足够有勇气，不妨问几个非常了解你的人，让他们给你一个坦诚的评估——在他们看来，20年后的你应该会是什么样子？他们的回答可能会让你感到吃惊。

消极的情绪是一个警示灯，它提醒你要改变当前的行为，这样才能避免未来面对不想要的结果。

你的心智地图跟现实世界匹配的准确度越高，你的能力就相应越强。更高的准确度意味着，生而为人，你能够更好地适应现实世界的生活。

所以你其实有两个选择：否认生活中存在一定的不可预测性，给自己建立起虚假的安全感；或者，你可以接受生活中的变化，并与这种多变性和谐相处。

清醒自主地管理风险，而不是否认风险的存在。学会在不确定性中获得成功，甚至享受不确定性。

•过度归纳：你有过一些不好的约会经历，于是内心就总结出了一个规律——约会是让人失望的。

旧的错误信念会一直霸占你的心智，直到你发起挑战的那一天。

•预先偏见：你偶然听到同事说，一个新来的同事特别难相处，这让你内心里对那个新同事产生了消极的判断。

在缺乏直接经验的情况下做出草率的评判，这通常会导致错误的结果。

•自证预言：你的几个朋友之前尝试过互联网创业，结果都失败了。根据他们的经历，你得到了一条经验：互联网创业很难，失败的概率很高。

这些错误的心智地图都有一个共同点：做出的预测过度悲观。这种思维习惯会放大恐惧，降低自尊，带来担忧、焦虑等各种消极的情绪。在最坏的情况下，过度悲观的预测会造成抑郁、无助甚至自杀。

当你能够觉察自己所处的真实现状，并能够基于此做出准确度足够高的预测时，接下来要做的，就是全然接纳这个真实现状，以及接纳根据现状所预测出的未来结果。

看看你自己的身体，它健康吗？强壮吗？或者，它很不健康，肌肉松弛，而且很虚弱？如果继续保持现在的生活习惯，你预测未来会发生什么？你接受那个结局吗？你愿意这样生活吗？

个人成长道路上最重要的能力之一，就是全然承认自己真实现状的能力。即使你不喜欢，即使你感到无力做出改变，你都至少要先承认真实的情况。

你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。

永远不要假装喜欢一个你其实很厌恶的工作；永远不要假装享受一段你其实并不满意的关系；永远不要假装自己的财务状况很好，实际上却非常糟糕。如果你想让情况变得更好，首先就要看清楚自己的问题，全然接纳现状。

你全然接纳现状之时，就是开始创造理想生活之时。

一部分自我想要变得健康快乐，高度自知；而另一部分自我却只想吃、睡、玩，当个懒鬼。

人的自我认知并不是每天都稳定在相同的水平

当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时，这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是，在未来遇到相同问题时，你更可能再次用相同的方式去应对。

个人成长的一个重要部分，就是随着你达到更高水平的自我认知，最终得以改变低认知状态下的习惯依赖。

如果想要改变行为习惯，你首先必须建立对内心想法的充分认知。

一个建立自我认知的好方法，就是让你所有的重要决策，都建立在自己最高质量的思维基础之上。在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候，就是做出选择的最好时机。

我做出的决定可能不是完美无缺的，但只要我遵循这样一个程序，至少能确保自己是在正确的状态下，基于真实现状做出选择。

请注意：如果你在愤怒、恐惧、悲伤、愧疚的状态下做出决定，就很难遵循真实原则，因为你的判断会受到这些状态的消极引导。

关键点在于：运用你的自我认知，判断出自己是在遵循真实原则，还是在违背真实原则；然后，只有在遵循真实原则的状态下，才做出重要的决定。

真实原则的阻碍因素

一些因素会让你无法完全遵循真实原则，而这会提高心智地图的出错概率。这些因素中有很多会自我强化，改变它们并不容易。但是，当你充分了解这些阻碍因素时，就能更好地避免被它们影响。

媒体引导

当利润和真实原则相冲突时，商业性质的媒体并不总能坚持原则。

你身处的社会关系——家人、朋友、同事、各种弱社交，这些都会在很大程度上影响你对现实的认知。在跟他人相处的过程中，你持续地被社会环境、文化、教育、宗教等因素影响着。

有一点很重要：对自己脑子里的信念保持觉知，学会清醒自主地对这些信念进行审视，因为它们都是被社会引导过的。

要对自己的判断报以充分的信任，即使别人不理解你，那也没什么。自我信任让你获得自由，自我怀疑则让你变成他人信念的奴隶。

有时候你会持有错误的信念，这些信念有的只是部分错误，有的则是彻头彻尾的错误

真正清醒自主的个人成长，在很大程度上需要我们能定位自己持有的错误信念，并将其彻底清除。请对新信息保持最大程度的开放；如果你怀疑自己的原有信念存在问题，那就尽管对这些信念发起挑战。

情绪干扰

强烈的情绪会削弱你准确觉察现实的能力。恐惧、愤怒、悲伤、羞愧、沮丧、压抑、孤独……这些情绪都会导致你无法清醒思考，从而把错误信息当作真相。

成瘾行为

成瘾行为给错误信念提供了肥沃的土壤。很多人会对自己的成瘾行为感到羞愧，所以尽可能地把这些行为隐藏起来。于是，维持一个虚假形象变得比保持真实更加重要；秘密、欺骗、谎言……这些东西最终代替了坦诚的沟通。

克服所有成瘾行为的第一步，就是承认现实真相：我确实有成瘾问题。克服习惯可能会很痛苦，但如果你能够坦然承认自己的问题的存在，这就有助于避免进一步逃避和否认。你不妨告诉自己：我现在有成瘾行为，我想要改变，但暂时还无力改变。这完全可以。

心智不成熟

想做到全然接纳现实真相，实际上需要一定程度的心智成熟，而心智成熟往往来自经历。你积累越多不同的经历，心智就越能更快成熟；你越是从逃避、幻想中寻求舒适区，就越会因心智不成熟与错误信念长时间经受折磨。

次要收益

次要收益是一个很常见的问题：每当你拥抱虚假信念，并从中获得了短暂的“好处”，这个好处就是次要收益。

怎样让自己活得更真实

自我评估

我希望你看一看这些不同方面的分数。把那些评分低于9的挑出来，打一个叉，然后写上一个新的“1”。所以现在，各个方面的评分要么是1分，要么就是9分或者10分。

如果你没法给生活中的某个方面打9分或者10分，那么很显然，你并没有在这个方面获得自己真正想要的东西。

当你知道自己其实并没有达到真正想要的状态时，经常就会给这么一个分数。你只是还没有足够的勇气去直面真相。

7分是一个工作，而不是一份事业；7分是一张让人过得还算舒服的契约，而不是一段真正满意的亲密关系

当你给生活中的某个方面打7分时，你其实是在说：这不是我真正想要的，但我不知道自己是不是有能力做得更好，所以就假装现在已经足够好吧，很多人可能还不如我呢！

一个坦诚的评分，更大程度上是关乎你前进的方向，而不是你当前所处的位置。举个例子，我当然是热爱自己现在的职业的，我肯定打10分。

我真正想要的到底是什么？我的梦想是什么？我对未来的期待是什么？什么是我内心深处真正渴望的东西，我犹豫、不敢承认，因为我觉得自己无法得到？我想体验什么样的人生？

一些人只是把日记当成记录每天生活和想法的工具，但日记真正的威力在于：让你超出日常的思维，从上帝的视角重新审视自己的想法。

减少媒体信息干扰的一个很好的办法，就是尝试一个30天的“媒体戒断”。在这30天里，不看电视，不看报纸，不看杂志，不看任何网上信息。完全隔绝各种媒体信息，看看会发生什么。

当你在追求财富的路上获得所求，

当世界加冕你为一日之王，

请走到镜前照见自己，

聆听那镜中人有何心声。

他人的评判终将逝去，

既非父母，亦非伴侣，

你生命中真正的主宰，

正是面前这镜中之人。

他才是你应该取悦的人，不必多虑其余，

只因唯有他伴你一生，直至生命的尽头。

艰难险阻都可逾越，

只需镜中之人与你为友。

你或许像杰克·霍纳挖出珍宝，

于是自认卓绝之才。

镜中人却说，若你不敢直视他的眼睛，

你就只是一个乞丐。

你可以欺骗整个世界，

赢得身后无数掌声。

但你若对镜中人欺瞒失信，

最终将只有悲伤与泪水。

——德尔·温布罗(1895—1954)，作于1934年

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