柠檬心理丨作者
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在生活中，你是不是经常会把“我不会、我不敢、我不行”这样的词挂在嘴边？
比如：
别人给你介绍了一个好的工作机会，你觉得自己肯定做不好，回绝了对方；
当你身陷痛苦中时，朋友劝你反抗，你说你不敢，继续任由自己痛苦着；
遇到一个新的任务，你的第一反应是自己不会，通过拖延企图逃避不去做。
在你看来，自己很无助——
天生做不好很多事情，没有办法改变生活的现状，慢慢失去对生活的斗志。
但是事实真得这样吗？
你真得做不好吗？
那些困境真得没有办法摆脱吗？
当然不是，你之所以很难寻求办法跳出困境，获得新生，是因为你陷入了习得性无助的沼泽里。
习得性无助的概念，来源于美国心理学家塞利格曼做过的一项实验：
他给一只狗套上了锁链，让它遭受电击。因为有锁链的限制，这只狗使尽浑身解数也没有办法逃脱。
在经过了这样几次电击之后，实验者把狗重新放到一个可以逃脱的装置当中，同样让这只狗接受电击，虽然这时候狗可以逃脱，但它已经没有任何逃跑的动作了。
而另外一只之前没有遭受过电击的狗，就从这个装置中轻松逃脱了。
如果前面一只狗行动了，它也能轻松逃脱，但为什么它会放弃了逃跑呢？
就是因为此时狗狗陷入了一种无助的状态，它认为自己永远没有摆脱眼前的困境，便选择了放弃抵抗，接受这一切。
心理学家在人身上也做过类似的实验，得出的结果惊人的相似。
这就是习得性无助，直白点说：
一个人如果在同一件事情上反复失败，那么他便会丧失信心，最终放弃抵抗，不再努力。
比如你几次考试失利后，觉得自己不是学习的料，并不是你真的没有办法学好，而是你心里认定了自己不具备学好的能力，陷入了习得性无助。
只要你加以反思，寻找到正确的学习方法，就能够看到自己的进步。
习得性无助，是一种消极心理，会让你在面临困难、遭遇困境时放弃抵抗，这种无助的状态会让你陷入自怨自艾的悲观情绪中，对生活越来越绝望。
那么如何避免自己陷入习得性无助呢？
01培养自我效能感。
简单来说，就是在面临困难或者遭遇困境时，增加自己挑战成功的经验，只要有一次成功，就能够培养出自我效能感。
当成功的次数越来越多，你的自我效能感也就越高，对自己越有信心，你对事情的掌控能力也就越强。
而产生这一切积极影响的前提，就在于：
你要勇于尝试，至少成功一次。
02寻找成功案例。
当你面临很难过的坎时，不要老给自己看失败案例，这样只会为自己的不努力提供借口。
你应该寻找那些成功案例，从中发现可以学习的点，并努力尝试。
寻找成功案例，会增强你的信心，你会在潜意识里勉励自己：
别人都行，我也可以。
03冷静分析失败原因。
有时候你突破不了某个困难，并不是因为你真的不行，而是方法出现错误。
所以在失败之后，你需要冷静分析失败的原因，不浪费每一次尝试的机会，这样即使没有成功，你也能有所收获，这会消解你的无助感。
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