《幸福的婚姻》

《幸福的婚姻》

约翰·戈特曼 娜恩·西尔弗

01 西雅图的爱情实验室

>> 爱情大数据67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚后的头7年。二婚的离婚率比初婚的离婚率高10%。

>> 爱情大数据不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。

>> 爱情大数据如果健身爱好者每周从健身的时间里匀出10%的时间，来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，他们在健康方面获得的好处将是在跑步机上跑步的3倍！创新性的研究，革命性的成果

>> 也许所有神话中最大的一个是：为了解决冲突而需要专门学习的沟通，是获得浪漫、持久和幸福婚姻的捷径。

>> 解决冲突最常见的方法是积极倾听，大多数婚姻治疗师使用的无非是不同形式的积极倾听。

>> 爱情大数据以冲突消解法为基础的婚姻疗法最高的成功率只有35%，且一年之后，成功率降为18%。

>> 爱情大数据80%的离异男女认为，他们婚姻的破裂是因为他们彼此逐渐疏远，丧失了亲密感，或是因为他们感受不到爱与欣赏；只有20%~27%的夫妻说婚外情要负部分责任。

>> 爱情大数据人们对婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意，对妻子来说，70%取决于夫妻友谊的质量；对男人来说，同样70%取决于夫妻友谊的质量。因此，男人与女人来自同一个星球。

02 如何预知婚姻的未来

>> 爱情大数据感情修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标识，靠单独出现的四骑士来预测离婚，预测的准确率只有82%，但是，当你把感情修复尝试的失败也算进去，这个准确率就高达90%。

>> 这4个阶段是婚姻的丧钟。1.把婚姻问题看得很严重。2.由于谈论这些事情似乎毫无用处，试着自己解决问题。3.开始各过各的生活。4.孤独感降临。

>> 修复婚姻或预测离婚的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。

03 法则1 完善你的爱情地图 爱他，就要了解他

>> 高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把这种充满丰富生活琐事的区域称为“爱情地图”（Love Map），这个术语是指你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方。

04 法则2 培养你的喜爱和赞美 “我欣赏，我坚持”

>> 还记得罗里医生吗？那位爱情地图只有一张邮票大小的丈夫，他甚至不知道家里的狗叫什么名字。多年来，妻子莉莎容忍着他这个工作狂，但是，在某年的圣诞节，他们的关系发生了转折。当然，罗里那时正在工作，而莉莎装好圣诞餐，决定带着孩子们去医院。

>> 喜爱与赞美系统夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。

>> 对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。尽管幸福的夫妻有时也会因配偶的性格缺点而感到怅然若失，但是，他们仍然能察觉到和自己结婚的那个人有值得敬重的地方。当夫妻双方完全没有这种感觉时，他们的夫妻关系也就走到了尽头。

>> 我发现，在那些能正面看待他们婚姻历史的夫妻中，有94%的人同样有可能拥有一个幸福的未来。当幸福的记忆被扭曲，这就预示着这桩婚姻需要帮助。

05 法则3 彼此靠近而非远离 你们的关系够紧密吗？

>> 现实生活中的浪漫是靠相互保持联系这种看似非常平淡的方法激起来的。

>> 你的脑袋里始终要有一笔账，要清楚你在生活琐事上与配偶进行了多少情感交流，这能使你的婚姻获益匪浅。

>> 夫妻双方为彼此做的所有积极的事情，幸福的夫妻们几乎全部注意到了，而不幸的夫妻对配偶示爱意图的注意还不到50%。

>> 积极倾听是婚姻问题治疗中的经典技巧，也是首选技巧。

>> 1.轮流说。

>> 2.不要主动提供意见。

>> 当你帮助配偶减压时，基本原则是：理解必须先于建议。

>> 3.表示你真的感兴趣。

>> 4.表达你的理解。

>> 5.站在配偶那边。

>> 6.表达一种“我们一致对外”的态度。

>> 7.表达爱慕之情。

>> 8.正视你的情感。

>> 夫妻双方互相疏远常常并非出于恶意，而是由于不在乎。

06 法则4 让配偶影响你 “亲爱的，你说了算！”

>> 与那些抗拒妻子影响的男人们相比，接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，他们离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，他婚姻破裂的可能性是81%。

>> 我们发现，从长远来看，最幸福稳固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反对分享权力，与妻子共同做决定的家庭。当夫妻两人意见不一致时，这种家庭中的丈夫会积极寻找他们的共同点，而不是一味地固执己见。

>> 与那些丈夫不反对妻子对自己施加影响的婚姻相比，丈夫不愿同妻子分享权力的婚姻早晚会终结，不幸福的可能性是前者的4倍。

>> 引发棘手婚姻问题的人80%多是妻子，而她们的丈夫却试图回避这些问题。这不是婚姻不幸的征兆，大部分幸福的婚姻也有同样的情形。

07 两种婚姻冲突 陷入僵局型VS可以解决型

>> 1.确定你的讨论是以一种温和的方式开始，而不是以苛刻的方式；2.学会有效地使用感情修复尝试；3.在紧张的讨论中，监测你的生理变化，以便知道你被消极情绪淹没时身体发出的警告信号；4.学会如何妥协；5.变得越来越能容忍对方的缺点。

>> 在所有的争论中，无论争论的问题是可解决的还是永久性的，没有人永远是对的。

08 法则5 解决可解决的问题 以温和开场，用妥协收场

>> 苛刻的开始常常使得四骑士轮番出现，导致夫妻双方出现被淹没感，加剧夫妻间的情感疏远和孤独感，导致婚姻逐渐凋亡。此时，有40%的夫妻会离婚。

>> 温和的开始对冲突的解决是至关重要的，因为我的研究发现，讨论以什么样的方式开始，它必然会以什么样的方式结束。

>> 8.我最近感到很失落，如果我们能出其不意地给对方一份惊喜，我想会很不错，你觉得呢？

第2步：学会提出和接受感情修复尝试

当你接受驾驶培训时，老师教给你的第一件事就是如何刹车。在婚姻中，踩刹车也是一项重要的技能，当你们的争论一开始就踩错了脚，或者你发现自己处在无休止的指责循环中时，如果你懂得如何刹车，你就能阻止一场灾难。

09 可解决的问题 金钱、孩子与性

>> 每一桩婚姻都面临着一定的情感任务需要丈夫和妻子共同完成，这些任务归结起来就是：让婚姻稳步成长，双方感情不断深化。婚姻需要理解，因为这样才能让身处其中的夫妻双方感到安全和可靠。当人们没有完成这些任务时，婚姻不像是生活中一场暴风雨的避风港，而更像是置身在另一场暴风雨中。

10 法则6 化解僵局 学会和问题一起生活

>> 梦想可以在不同的程度上实现，有一些梦想是切实可行的（如希望存一笔钱），但是，另外一些梦想是深远的。这些深层次的梦想常常是隐秘的，而更多世俗的梦想是可见的，它们建立在深层次的梦想之上，例如，渴求安全感的梦想就深埋在挣很多钱的梦想之下。

什么样的梦想是可以培养的

11 法则7 创造共同意义 彼此尊重梦想

>> 任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。说得越坦诚，越尊重对方，你们各自的意义感就越有可能混合在一起。

译者后记

>> 婚姻是灵肉结合的爱情的开始

非常赞！

婚姻需要经营，需要开放积极的态度面对

先罐点理论鸡汤……

《幸福的婚姻》