微习惯策略助你戒掉拖延症

挑战100本书｜《微习惯》1/100

微习惯策略助你戒掉拖延症

读书和旅行，我选读书~

第一本书我选择《微习惯》，书中提到的微习惯策略简单、实用、有效~

2019年三分之一的时间已经过去了，说好的减肥，英语，画画……年初定的目标计划，执行了多少？我只能捂脸回答。

如果你也和我一样，列出的计划，千万次梦里开始，最后只能自己亲手掩埋。我用实践的心，负责任的推荐你一定要看一看这本书！

废话不多说，直接干货分享

什么是微习惯策略？

就是把想做的习惯缩小到不可能失败的程度

比如，想养成运动的习惯，缩小版的微习惯就是每天做一个俯卧撑；

比如，想培养写作的习惯，缩小版的微习惯就是每天写50个字；

以上是作者的微习惯

再给大家看看我的微习惯

我想学英语，以前学过的都原封不动还给老师了，现在希望能用英语交流，但是之前定的学习目标总是三天打鱼两天晒网，坚持一段时间就不了了之了。

根据微习惯策略我把每天学习英语1小时，改成每天学习一个英语单词；

遵循的原则就是小到不可能失败！！！

一个单词，即便是在加班很疲惫，或者生病不舒服的状态，这个目标都能完成。

一个不可能失败的计划，首先让我们能够坚持下去，一个月，两个月，每天都在向好的方向靠近。

当然，在这个过程中，一旦开始，就会不只看一个单词，会顺便看三个四个~根据自己当天的精力和状态可以超额完成，如果当天状态不好，那就只完成一个最基础的就好了。

不要把超额当作目标，不要让自己因为不能超额完成而陷入内疚，不满中。那就失去了微习惯的意义。

微习惯的意义就是让我们能够轻松完成，我看了一个单词，我完成了，打勾，今天不错。我还有多余精力和兴趣，想再多听听，好，感觉今天真棒！每天因为微习惯更有信心和兴趣，坚持三五个月看看，会发现原来英语也没那么枯燥，而这个习惯已经融入生活。

建议：

刚开始目标设定2--4个就好，不要太多。

每个微习惯大约1分钟就能完成

整个任务完成要花的时间不要超过10分钟。

原因就是要小到不可能失败！！

小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。

在完成的基础上量力而行，先完成，再完美。

那有人要说了，这么小的目标，坚持有意义吗？有效果吗？

首先如果我们坚持完成，肯定是会有完成的成就感的，如果你坚持了三五个月，你会惊喜的发现原来自己也是有坚持的品格的

作者的微习惯是每天50字，可是他发现大部分时候会超额完成，这样的累积让他完成了书籍的创作，每天一个俯卧撑，但是他发现一旦开始，就会想多做两个，这让他收获了强壮的身材和健身的习惯……

有个朋友，和老公经常吵架，甚至都想离婚了，为了改善夫妻关系，定了个微习惯是每天夸一次老公，一个月后，两人又回到了恋爱时的状态。她当时在群里分享时，都炸锅了~

你的注意力在哪里，你的收获就在哪里。

总之，你如果有想做的事，可以参考微习惯策略，它可以戒掉你三天打鱼两天晒网的毛病，能改善拖延症，让每一天都在想美好靠近。

好了，感兴趣的可以阅读完整书籍，2019助你遇见更好的自己~