如何戒掉坏习惯

古川武士的《如何戒掉坏习惯》是一本实用性的书，对于戒掉如拖延症、网瘾、熬夜、暴饮暴食、乱花钱、闷闷不乐等坏习惯有很好的指导作用。

要戒掉坏习惯，我们需要知道什么是好习惯，什么是坏习惯。好习惯就是对自己当下和将来有正面作用的东西；坏习惯就是当下很享受，但对中长期产生负面影响的行为。

很多行为其实也是看一个度，适量是好习惯，过量就是坏习惯了。比如周末打一两个小时游戏放松放松，就可以说是好习惯，但如果每天都花几个小时打游戏，甚至熬夜去打游戏，影响休息和第二天的工作，就是坏习惯了。

既然我们知道了什么是好习惯，什么是坏习惯，那么，我们要如何戒掉坏习惯呢？

作者把习惯分为三个阶段，分别是行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯。要戒掉这些习惯，所需要的时间长短各不相同。行动性习惯，如网瘾、乱花钱、拖延症等，可以用一个月戒掉。身体性习惯，如抽烟、暴饮暴食、熬夜、赌博等，则需要三个月的时间。思考性习惯，如烦躁不安、闷闷不乐、过于追求完美等，则需要六个月的时间。

比如要戒掉拖延症，就需要把事情分解和分步进行。假设要读一本一千页的书，不要指望一下子读完，可以做个计划，一天读两页。当我们真正打开书的时候，一般都不止读两页，然后不知不觉中，一本厚厚的书就会被我们逐步消灭掉。

生活中，我们经常听到有人说要减肥，但又忍不住暴饮暴食。针对这种身体性习惯，又该如何戒掉呢？

首先，我们要知道我们为什么会暴饮暴食，是因为压力，还是因为熬夜等不良习惯导致的。如果是因为压力，我们可以用运动来排解，比如瑜伽、慢跑等；如果是因为熬夜，就需要养成良好的作息习惯，防止晚上又吃夜宵。暴饮暴食只是一时爽，如果多想想因为暴饮暴食而带来的不良后果，我们就需要有所节制，少摄入，多输出。

因为追求完美而思考过度也是一种坏习惯。我们不需要每样事情都做到100分，这对自己来说会有些苛刻。很多事情都是八二法则，我们需要抓大放小，只要大方向是对的，细节就没有那么重要了。比如团队合作，作为领导，如果过于追求完美，甚至因为不满下属的处事方法而亲力亲为，不单单自己累死，也会把上下级的关系弄得不那么和谐。我们需要把完美主义变成最优主义，则是从注重过程到注重结果，这样或许会更好一些。

要戒掉坏习惯，是需要一个过程的。它需要经历几个时期，分别是禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期等。戒掉坏习惯说难不难，说易不易，但都不要轻言放弃，并且一次就下定决心解决一个坏习惯。慢慢的，就可以戒掉更多的坏习惯，让好习惯常伴左右。