【快速阅读200/200】《哈佛幸福课》

【快速阅读200/200】《哈佛幸福课》幸福与状态无关，幸福是一种能力。幸福和状态无关。幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。

        被誉为哈佛幸福课的两门课程分别是积极心理学和领袖心理学。泰勒·本-沙哈尔说“幸福不是一种经验，而是一种能力。幸福不需要对抗挫折，不需要努力争取，而是取决于个人能掌握的心理力量，而积极心理学研究证明，这种积极的心理力量是可以“练习和学习”的，完全不在于年龄。”幸福不是别人给的，而是自己来发现，自己来经营的。积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备自主运动给人带来的愉悦和乐趣。

      积极心理学帮你度过幸福危机。幸福的人首先得有一颗发现幸福的心。幸福的衡量既然源于人的内心，学会怎样用一种积极的方式来面对就至关重要了。首先多角度思考产生问题的根本原因。其次从问题本身获得积极体验。积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量——正向的、具有建设性的力量和潜力。

    一个老师做得最好的事情就是做他自己，但做自己也很讲技巧的。寻找适合自己的教学风格，教学要集中做好自己擅长的部分，用你的优势代替你的劣势。但做自己擅长的事并不是完全忽略别人的优点，而是用其他的一些方式和手段来补充，“借”人之长补己之短。完全释放自己之后，你的坦白、真诚会唤起的学生和你一起做一个真实的人，而非伪装的“完人”亦是“圣人”——在学生面前做一个自然的自己，反而让你更受尊重。

      在积极心理学理论中，幸福生活主要有三个基本要素组成：与他人的积极联系、积极的个人品质、高质量的自我生活调节能力。泰勒・本一沙哈尔对幸福的十条心理建议：遵从你内心的热情，多和朋友们在一起（人是群体动物），学会失败并正确看待，接受自己全然为人（不完美，优缺点集合体），简化生活，有规律的锻炼，充足睡眠，慷慨（给予和接受），勇敢（心怀恐惧依然向前），表达感激（感恩之心）。设定有利于幸福的“幸福基准线”。

        幸福只存在每个人的内心，他与物质生活无关。幸福是一种感觉。幸福是不需要辩护者拥有的权利，正视自己的幸福，正视自己的权利，做一个真正对社会有用的人，一个幸福的人。幸福是生活的终极目标。拿着错误的幸福地图，走得越快就越离谱。幸福是需要自己用心来经营的，找到一本好的指导地图册，你才能有一个正确的方向。学会了解自己的情绪，控制自己情绪，改变自己情绪，那么人生也将平坦与平顺，换一种眼光，换一个世界。

          超级小孩的地图：主动寻求社会支持，相当乐观和自尊，能感到生命意义和价值，有信念并为之努力，有亲社会行为，乐于助人，认为帮别人得到认同并实现自我价值，关注自身优势，为自己设定目标，关注未来，童年成长过程中有自己心中的榜样。换一种眼光去理解，保持一颗平常心，耐得住寂寞，经得住变迁。别让想象力绑架了我们的生活。幸福和爱相伴相生，幸福的获得离不开爱的施予，爱则源于对幸福的认同和追求。

第一篇幸福是什么:透视幸福的DNA

第一章解读幸福金字塔的秘密

一、幸福是一种主观的感受。幸福是人的一种感受，这种感受是对社会现实生活的反映，这种感受反过来又可以调节人的行为。幸福其实就是一种期盼，是一种心灵的感受，只要我们用心去发现，用心去感受，你就会发现幸福，其实就在我们身边。幸福四个层次幸福：第一层次得到立即的满足和快乐；第二层次幸福是获得成就感；第三层次幸福是帮助别人的过程中获得幸福，追寻更大的目标；第四层次幸福是一种至高无上的幸福，是追求人类最终的真实、善良、团结、美好和博爱。幸福与不幸福的人真正的区别在于他们对世界的主观体验和解释不同。

二、幸福是一门科学，更是一种能力。练习：大胆地去经历现在正经历着的任何事情，并且自然地接受下来。人类有非凡的克服沮丧事件的能力，改变自己的认知，决定了你能不能让自己获得幸福。经营幸福的能力决定了自己的幸福指数。

三、幸福:比满足和舒适更多一点。

四、言不由衷的伪幸福。让我们勇敢的抛开幸福的假象，真正的感知自己内心的真实意愿，不要活在别人口中的伪幸福中，勇敢地把握自己真正的幸福。

五、幸福不是二进制的非此即彼。非黑即白的结果：自己不信任自己，自己否定自己的幸福。有一个很简单的办法，可以改变非黑即白、非此即彼的思维习惯，就会保存一个“中间地带”，放弃完美主义情结。

六、幸福是速食面，还是免疫针。幸福是一个过程，一个人在其一生的各个阶段当中，都有他需要及经历的事情，这样的人生才完整。增强幸福感最好的方法就是尝试，汲取经验，同时关注内在感受。不幸中包含着幸福，幸福中暗蕴不幸。塞翁失马焉知非福。

七、幸福就是老天给什么，都是享受。幸福不在于物质上享有多少，而是感觉拥有多少。认识和欣赏我们所拥有的一切，不是依赖任何外在的人或事物，也不是来自变幻无常的情绪和感觉而，是一种清楚、愉快与平静的状态。人活着还要懂得享受生活，不要把全部精力都放在争名夺利上，人在努力的同时要懂得享受生活的幸福。

八、边际收益:无法摆脱的幸福递减律。

第二章你为什么不幸福

一、生活水平在提高，抑郁症却在加剧。人之所以会痛苦，就是追求的太多；人之所以不幸福，就是没有知足心。幸福就如一座金字塔，是有很多层次的。越往上幸福就越少，得到的幸福绝对就越难。幸福是一种期盼，是一种发自内心的感受，只要我们用心去发现，用心去感受，就会发现幸福，其实就在我们身边我们身边。

二、我们这么富有，为什么还不开心。只要拥有足够的生活智慧，每一个人都可以活得幸福。幸福就是最为简单而纯粹的心理体验，感受一切的真善美，用心体会生活的每一个微小的细节，你便可以感受到幸福。

三、实现心中的梦想，你就幸福了吗？幸福不是绝对的，它是一个相对的概念。人生真正的幸福来源于人生价值的实现。专心享受你所做的事情，无论结果如何过程中你都是幸福的，我们需要做的就是享受幸福的过程。

四、探讨幸福的疑问，识破幸福的假象。

五、幸福是偶然，也可以成为必然。

六、用积极心态驱赶不幸和困苦。积极心态是一种对任何人、任何情况、任何环境所持有的正确、诚恳而且具有建设性，同时也不违背人类权力的思想、行为或反应。积极心态是当你面对任何挑战时应该具备的“我能……而且我会……”。

第三章谁剥夺了幸福的权利

一、真正能伤害到你的，只有你自己。

二、除了你自己，没人可以小看你。能彻底击溃我们“信心”的，不是别人，永远只有自己。做一个幸福的人最基本的一点就是要有自信，要相信自己，你就是你想成为的那个人。

三、不要总认为别人比自己幸福。一个人总是在仰望和羡慕别人的幸福，你回头却发现自己正被别人仰望和仰羡慕着。人必须能够接纳自我才会快乐生活中，我们往往都缺乏发现快乐和幸福的眼睛，我们往往没有把这样的眼光投注在自己身上，而只是看到了周围人的幸福。

四、如果幸福是一个数轴，你在哪一点上。幸福的数轴是有两方面构成的，横轴是外界的环境，纵轴是内心的感觉，只有两者达到合理的结合后才有可能使人感到真正的幸福。

五、别感慨最穷困时的生活远比现在幸福。珍惜现在，把握当前的幸福，明白当前的幸福才是最大的幸福。不要等错过了才感到可惜。

六、幸福大魔咒:得不到的才是最好的。世间最珍贵的不是“得不到”和“已失去”，而是现在能把握的幸福。

七、幸福的“抑郁大敌”。面对抑郁，我们首先要做的就是直面它，正确的认识它与幸福的关系，这样才能很好地解决它，让自己更幸福。

八、生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟。人的所有决定和行为，都会或多或少地受到情绪的影响，克服坏情绪。

九、越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定。担心定律。害怕发生所以会非常在意，注意力越集中，就这样越容易犯错误，这是潜意识在起作用。解决方法：让自己平静下来，列出今天让你感恩的几件事情。幸福像一面镜子，把握你的手中，你用笑脸面对它，它就会回馈你笑容。

十、没有完美，只有完整。尽自己最大的努力让自己变得完整，自我提升永远是无止境的。攀比只会迎来不必要的妒忌，不仅不会迎来幸福，反而会让自己感到更加的不幸福。摆正心态，更意味着你要认真的、坦诚的对待他人的成绩。不要总抬头看别人，应该低头看看自己，完善自我，做一个完整的自己。

第二篇追求幸福:幸福是至高的财富

第一章汉堡代表的人生模式。

一、忙碌奔波型:痛苦的消除不是幸福的来临。

二、享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷

三、虚无主义型:被过去经验击垮的胆小鬼

四、幸福型:永远可以更幸福。所谓幸福，一是指心情舒畅的境遇和生活，二是生活境遇称心如意。我们要善于填充自己和丰富心灵，让自己的心灵变得柔软、宁静、宽容、博大。一是学会感恩生活，二是学会快乐工作，三是学会调整心情，四是不断提升自己，享受生活中的平凡事情，把握身边的幸福。

第二章幸福才是衡量一切的标准

一、不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少。用心感受。

二、成就人生的标准不是金钱，来自灵魂的自豪感，发自内心的满足感。

三、一百万现金买不来一个知己好友。伯牙和子期的故事。珍惜身边真正的好朋友。

四、富人并不像你想象的那样幸福。幸福是源于需要的被满足，这种需要可以是物质上的被满足，也可以是情感上的被满足。

五、物质财富的积累，却迎来了情感破产危机。

六、内在的幸福才是永恒的财富。

七、幸福的人往往能取得更大的成就。内心拥有真正的幸福感，并将这种幸福感传染给其他人，不去计较太多的物质和名利，不为得失而大喜大悲。用幸福的心态去看待人生，那么你将收获一个不一样的人生。

第三章幸福＝积极的快乐+有意义的生活

一、至关重要的幸福感。托尔斯泰——并不是我所喜爱的东西我都拥有，而是我拥有的东西我都喜爱，珍惜拥有。花开堪折直须折，莫待无花空折枝。把握当下拥有的，这才是一个真正幸福的人的选择。

二、感情扮演着幸福的关键角色。。有了情感你会体会到幸福的感受。幸福是你的身边有很多爱你的人，让你觉得很温暖，让你觉得用再多的金钱也不肯换。

三、幸福，是快乐与意义的结合。

四、快乐，满足生活的先决条件。

五、积极的情绪体验是幸福的必要非充分条件。幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。幸福需要积极的情绪，积极面对生活，放大快乐，缩小烦恼，幸福也就不再是难事。学会用积极的情绪欣赏这个世界，享受风雨，享受阳光，冷静的看待人生。一时的挫折并不意味着整个人生都是苦苦挣扎，只要我们能够保持一种乐观的心态，生活的美好就一定在前方展现，学会用积极的情绪观察世界，享受生活。那么幸福也就在离我们很近的地方向我们招手。

六、想象是幸福“隐形的翅膀”。梦想不止是梦想，梦想也会带来幸福感，越来越多的人肯定梦想的价值。

第三篇当下的幸福:我们并非不快乐

第一章幸福是拥有，而非期望

一、期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐。快乐很简单，别人的一个微笑，一句鼓励，自己的一点进步，都足以让你快乐，我们要做的是将这份快乐留住，留住好好珍惜。

二、想象的终点，不会距离起点太远。要想未来幸福，最重要的还是把握当下，因为幸福源于当下，而非期望。

三、为什么我们总喜欢拿现在与过去作比较？通过比较，能够区分优劣，能够更快的选定目标，一旦自己占你便宜就会觉得幸福感倍增，但是不择时机、不分事情，一味地进行比较，很可能等待你的不是幸福，而是更多都不幸福，所以要把握现在。

四、并列的多种选择更让我们头疼。珍惜当下拥有的，而不要等到失去的时候再去期望获得，这样是很没有意义的。

第二章未来幸福不如现在幸福

一、大脑最常用的材料就是今天。与其担心未来，不如现在好好努力。

二、每一天，都是幸福人生的一部分。生活中的起起伏伏都是很正常的，关键是懂得享受过程比得到结果更重要，三P尝试法：允许自己（承认这是情绪，困难，接受事实），积极的看待这件事情，采纳正确的观点。

三、无法消除的厚今主义。人生最重要的不是你从哪里来，而是你要到哪里去。你对未来充满希望，就会充满力量。不论过去怎样都已成为过去，只要调整心态，明确目标，乐观积极的去行动，那么从现在起就理直气壮地做一个你想做的人。

四、人生，永远不可能“早知道”。既然过去不可能改变，我们就只有两种选择：一个是被过去打倒，活在“早知道”的懊悔里；一个是勇敢的接受事实，走好今天的每一步，让明天少走歧路，让人生少有污点，少有遗憾。通往幸福的路不止一条，自己要给自己机会，更主要的是不管怎样的绝境都不要放弃。

五、太多人习惯生活在下一个时刻。要想抓住今天，就不要等待明天。不要将今天的事情拖到明天再做，真正的做到——今日事今日毕。

六、早领悟，オ能早幸福。接受自己的平凡，接受自己的平庸，不要怨天尤人，享受过程，带着积极的心态面对当下的生活。

七、在时间的大钟上只有“现在”两个字。

第三章你才是幸福的障碍

一、你是幸福的，只是你还不知道｡知足是人生难得的一种处世态度。

二、给幸福生活脱去复杂的洋装。一个人幸福并不代表他是否拥有什么，而在于他怎样看待所拥有的东西。幸福感与人的心态密切相关，幸福代表你对生活态度的理解，幸福生活可以简化，因为其实许多东西都不是我们所需要的。做自己喜欢的事，和自己喜欢的人在一起是幸福的。

三、你永远是自己最大的敌人。坚信如何做一个更好的自己。我们记得最牢的正是那些最应该忘掉的事情，其实痛苦的根源在于自己。

四、背对阳光，看到的只能是你的影子。幸福就是这么简单，不是让你不要去想自己得不到的，而是要你尽量去想自己正在拥有的。用自以为是的眼光看待别人的幸福是错误的。

五、阻得你成为幸福达人的九大障碍：不要过分在乎别人的想法，不要害怕冒险，不要变成不停运转的劳动机器，停止重新回忆往事和对未来着迷，停止使一切复杂化，停止选择比较省事的途径，停止控制自己的思想和内在的自我感情，停止小题大做，停止做一些令自己痛苦不堪的事情。

六、发掘自己的潜力，做自己喜欢的事情。积极归因是我们每个人都要学会。

七、活出真我，建立自信与自我反省的能力，是幸福生活的先决条件。活出真我，勇于做真实的自己，除了自信外，还需要有自省的能力，只要肯从自身找原因，勇于自我反省，敢于改变自己，能够相互理解，及时沟通，幸福就不会遥远。