宝宝安睡 | 如何改善抱睡、摇睡和奶睡

前面介绍了家长需要掌握的哄睡技巧，里面提及了哄睡的目的是要让宝宝情绪平稳和身体放松，提到了触觉方式下需要避免养成抱睡、摇睡和奶睡的习惯。那今天就来介绍下如何改善抱睡、摇睡和奶睡的问题。
在介绍如何改善抱睡、奶睡和摇睡之前我们需要掌握如下的原则：

• 循序渐进——孩子生理心理发育还不完善，约需要2-3周来改善，变化的量慢慢增加或减少
• 新旧并行——首先把新的安抚方式建立起来，接着新旧并行，然后旧的慢慢减少直至不用
• 从白天开始——夜晚是宝宝安全感较低的时期，也比较累，所以白天开始做比较安全，后面可延伸到晚上
• 使用过渡式——从旧的方式到新的方式要有一个过渡的概念，摸索适合的过渡方式
• 发展睡眠能力——这是解决睡眠方式的核心问题，正常发育的宝宝是慢慢不需要哄的，直至孩子自行入睡

下面我们分点叙述下抱睡、摇睡和奶睡的问题：

一.抱睡

1.宝宝为什么需要抱
触觉敏感——适应了妈妈的子宫环境，需要更多的包裹和拥抱
身体方面——身体紧张需要蜷缩抱睡的环境
依赖子宫环境——被包裹，温暖和感受到妈妈心跳的环境
2.1.如何改善抱睡——替代法
襁褓法替代
侧卧式替代
袋鼠式替代
搂抱式替代
青蛙式替代
Ps：这些方式参考上期的哄睡方式
2.2.如何改善抱睡——过渡法
抱起放下法（适用白天，放下的时机是宝宝情绪平稳，身体放松了就可以，而不是等宝宝睡着才放。另外正确的放法是先把脚丫放下然后放屁股再放头，这样宝宝更有安全感，避免先把头朝下先着地，头先着床的方式孩子天然的会恐惧，这样有可能惊醒，放下时最好结合侧卧式和轻压式）+ 侧卧式 + 轻压式
2.3.如何改善抱睡——提高睡眠能力（根本方法）
改善身体紧张——用宝宝最喜欢的躺下的方式帮助宝宝改善紧张。
改善内耳前庭——因为内耳前庭管宝宝的重心和平衡，让宝宝适应重心的缓慢的变化而不是快速的变化。
改善触觉感觉——培养宝宝适应不被包裹的感觉，Ta自己躺着的感觉。

二.摇睡

1.宝宝为什么需要摇睡
依赖子宫环境——因为子宫里羊水是晃动的。
内耳前庭刺激——因为妈妈走动，有内耳前庭刺激，摇睡有这个效果。但3个月后宝宝身体已经发育的更适应外面的世界，摇晃的方式已经不符合内耳前庭发育的需求了，内耳前庭发育跟不上睡眠能力就没那么好，这样的话摇睡就会变得越来越无效。
摇晃能激发早期的宝宝的镇静反射，更容易入睡。
2.如何改善摇睡
循序渐进——逐渐减少摇睡的时间和幅度
侧卧式替代——侧卧对宝宝的前庭的要求和平衡能力没那么高
增加感官刺激——如增加视觉、触觉、听觉的刺激
增加内耳前庭练习——这个跟感官刺激有关系，这个后期会详开
提高身体控制能力——宝宝平衡重心的能力

三.奶睡

1.宝宝为什么依赖奶睡
触觉发展——因为早期宝宝的嘴唇发育的较好，这个部位的刺激能让宝宝有更好的安全感。
安全感与安抚方式——新手妈妈绝大部分可能没有学过这方面的知识，所以会忽视，在宝宝焦虑或其他不安时只会给奶，实际上，父母需要学会多种安抚方式。
自我安抚——宝宝天生会有自我安抚的能力，我们要帮助发展，而不要妨碍，比如宝宝吃手或无聊的扣东西或看自己的脚等都是宝宝自己在自我安抚。
其他看护人不参与育儿——如果只是妈妈看护，宝宝就很容易产生依赖，表现形式主要是依赖妈妈的乳房。
习惯——给奶2-3周之后，宝宝就会形成依赖。
2.如何改善奶睡——如何解除奶睡
先白天再夜晚——先在白天建立其他安抚方式，让宝宝接受，然后变成哄睡方式。
循序渐进——从奶量上逐渐减少、减少次数和降低奶的浓度等。
建立新的安抚方式——不能单一的给奶，需要引入新的安抚宝宝的方式。
培养宝宝自我安抚——首先不要阻止宝宝的自我安抚，其次帮助孩子发展新的自我安抚。
其他看护人参与哄睡——如果没有其他人参与哄睡，宝宝依赖妈妈哄睡，更容易保持奶睡。
新旧哄睡方式并行——新的方式要时间要长些，比如之前只是奶，现在增加奶前和奶后抚摸，让宝宝慢慢形成习惯，然后最终目标是变成抚摸就能入睡的方式，但需要注意的是，新方式的建立需要约3周时间，作为父母需要坚持。
吃睡分开——这样需要形成一个分开的仪式感，让宝宝形成习惯。
3.戒除奶睡的常见障碍
分离焦虑导致的情感补足——需要选择合适的时机，避免在更换看护人的时候进行，因为分离焦虑需要情感补足，宝宝会更容易频繁的吃奶和更需要与前一个看护人的肌肤接触。
出牙不适导致的依赖奶——这会让八宝牙龈不舒服，而更喜欢喝奶而不是固体食物，这样就更依赖奶。
生病导致的安抚需求剧增——生病会降低宝宝的安全感，也是戒除奶睡的一个障碍。
没有其他看护人协助——如果只有一个看护人执行戒除奶睡，那时间长了会非常疲惫，压力会比较大，可能会坚持不下去。

小结：以上介绍了如何戒除抱睡、摇睡和奶睡的问题，但实际上操作起来会比较难的，但是贵在坚持，坚持很重要，不要看到一点成果就放松下来打回原形。存在这些问题的父母要心态平和的、坚定温柔的坚持下去。对于宝宝月龄段比较低的妈妈或孕妈妈，一开始意识上就要避免抱睡、摇睡和奶睡 或者适度的使用，及时引入新的安抚方式，最核心的根本还是要发展出宝宝的睡眠能力，这才是解决宝宝睡眠问题的根本。