冥想体验——腹式呼吸

今日冥想主题：腹式呼吸

今日冥想时长：12分钟

进行腹式呼吸练习，感觉到了和念头的对抗，身体一直在用力、紧绷，觉察到的瞬间，身体放松下来，回到呼吸，告诉自己接纳，吸气……吸入接纳和包容，呼气……呼出紧张和担心，吸气……肚皮鼓起来，呼气……肚皮瘪下去，反复几次后，感觉到身体发热，肚皮酸痛，变成自然呼吸，不给身体任何力量，感受它就好。

回归婴儿般的呼吸，注意力自然回到身体上，感受呼吸着的身体包容着一切的发生，那一刻我对自己说：谢谢你，我爱你！

                      2020.5.1佳佳的冥想体验