想必大家对拖延症都不陌生吧，本来明天要交的作业或是任务，却总是拖到头天晚上才来熬夜做完；做事时总是频繁打开手机，抖音一刷就是几个小时却忘记了本来要做的事。这样做的结果就是，任务完成的质量较低，自己的收获也不大，身心也会倍感疲惫。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的大学生认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪和负罪感等。这使得理解拖延症的成因以及如何克服它变得更加重要。
上天对每个人的时间都是公平的，都是24小时，高效的人，一天任务缠身但总是看起来能量满满，低效的人，却总是抱怨时间少的不够用，事也做不完。
那该如何克服拖延症呢？这里就个人经验给大家分享几条建议，建议收藏。
1. 做好每日计划
很多人天生在一天的特定时间效率较高。对此，巴拉德建议人们围绕天生效率的起伏制定每天的计划。他说：“如果你知道你在早上的时段更善于完成某些工作，那就把它们安排在这个时候。
每天清晨花五分钟的时间给自己做计划，并且计划要具体化，可视化。如: 去图书馆阅读1小时，而不是:阅读。
此外，计划的任务不要太多，可以按照生命之花的六个维度来制定——事业，财务，健康，娱乐，关系，成长，每天至少完成三项，不贪多。
生命之花
2. 凡事先做五分钟
很多时候，只要我们先着手做五分钟之后，便会坚持把事情做完，所以，当我们在不想洗衣服，不想看书时，先做五分钟，五分钟之后，你会发现自己已经停不下来，甚至进入了心流状态。
3. 把大任务分解为小任务
有时候不是因为我们不想去做，而是我们的目标太大，没有头绪。比如: 备考四级。在面对这个大目标时，你会不会因为没有头绪而望而生畏呢？但如果你把这个目标分解，如: 把备考四级分为三个阶段——基础阶段，提升阶段，冲刺阶段，再把每个阶段细分，如:基础阶段专注单词记忆，写作句型积累等等，再把这些任务细分到每天去执行，如:今天背诵单词50个，完成两篇听写。
这样，任务是不是简单了许多，也更有了动力。
4.及时反馈
做事如果没有反思，没有反馈，那是持续不了多久的。不管是成功日记，还是物质上的奖励，都是对自己行为的肯定。每天给予自己正向的反馈，会让自己更有信心，每天复盘反思，会让明天的自己比今天更有进步。
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