正念静坐1小时
今天阳光正好，我带着觉知拿了蒲团，感受到蒲团草的质感，然后放在中间，身体晃了下，让坐骨端坐蒲团上，感受坐骨向下压的感觉，然后脊柱自然直立，我收双腿交叠，感受髋部的空间感，脚背推了下地面，空间感更多了，然后双手结禅定手印，手指尖接触。双眼低垂慢慢关闭，沐浴在阳光下。
首先我快速扫描了下身体，通过内在的眼睛看身体是否中正，然后细微调整，直到安舒。然后将注意点放到呼吸上，刻意训练呼吸的长度和宽度。然后就只是知道呼和吸。然后呼吸会越来越细，身体从整体像球一样起伏到最后身体似乎都没有起伏，后面呼吸也会越来越轻，好像微风拂过湖面。自己好像也融入呼吸之中。
期间，外面有很多声音，试着不去做评判和跟着跑，而是体会听的能力。听的能力一直在本自具足，而外缘在不断变化，产生好恶之心，只是我心的假象，不去管外缘不去分辨它，只是知道这是声音就好。
我突然发现我从呼吸的所缘来到了耳根，然后没有做过多停留又到呼吸上，看呼吸的状态，安住在呼吸，后面好像呼吸没了。（不知道是不是昏沉了）
然后发现左手小拇指没有贴住右手小拇指，我轻轻挪动了下，感觉手指尖一点胀胀的感觉，然后就出来了……
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