早起打卡！
学习打卡！
读书打卡！
跑步打卡……
目的只有一个，让自己养成一个好习惯，坚持去做好一件事情。然而，似乎大多数人，都在打卡的路上迷失了自己，越努力越焦虑。朋友小A就是其中之一，他坚持打卡1000天，却连续一周不再打卡。
我早就习惯了看他在朋友圈打卡，他的打卡信息，已经成为我确认他一切安好的重要信号。在他停止打卡一周后，我再也无法忍受心中的牵挂，总觉得他出了什么意外。没承想，一个电话拨过去，发现他活得好好的。至于为什么不再打卡，他说：打卡并没有让他真正养成自律的习惯，反而让他觉得很痛苦。
原创卡片
坚持打卡，是一种持续努力的外在表现。如果我们对打卡的认知产生错觉，便会越努力越焦虑。最近读了一本书：《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，作者周岭是一位知名的“心智探索者”。他在书中用20个关键字，阐述了关于“大脑、潜意识、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力”的7大底层概念，帮助读者找到清晰的成长路径，轻松走出焦虑与迷茫。
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01 打卡无用的根源：误入“认知闭合需求”禁区
周岭在《认知觉醒》一书中提出：“单纯依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。”因为大多数打卡者都容易闯入打卡误区：为了打卡而打卡。比如，学习打卡，学不到，假装一下；学到了，立即停止。
这种心态，在心理学上被称为“认知闭合需求”。当人们面对一个模糊的问题时，就会产生找出明确答案的欲望，当我们想学习一项知识时，以为只要打卡就可以代表自己做到了
我一个坚持“早起打卡”的朋友开玩笑说：“每天早上5点钟，闹钟一响，我立即拿起手机，花10秒钟时间在朋友圈打卡，然后呼呼大睡！”
打卡原本是一种督促我们立即行动的手段。然而，当打卡行为碰上了“认知闭合需求，就会让人产生一种扭曲的心理：如果一件事情没有完成，便会心心念念地想着，希望早点结束，结束的标志就是打卡。
也就是说，一旦打完卡，做事的动机与动力就会清零。因此，很多人打卡，其实并没有真正获益。或许，也就是以打卡这种手段，在朋友圈刷了一把存在感，存在感的背后，是寂寞。
如何破解这个问题？周岭在《认知觉醒》这本书中，提出了两个策略：
第一，用记录代替打卡。无论做任何事情，都只做行动记录，不做打卡展示。我以前为了督促自己严格执行计划，也曾采取打卡的方式。后来，我发现打卡会浪费不少时间。比如，在打卡时，我会不自觉地浏览朋友圈信息。于是，就改成写清单体日记，记录自己的行动，既可以看到自己的行动轨迹，又便于我复盘总结。同时，排除了打卡带来的额外信息干扰。
第二，制定目标下限，但不设上限。这样的做的好处是可以确保任务的完成率，比如，我在写书时，原本预想自己每天可以写5000字，但是我很少完成这个目标。后来，我经过反思，发现每天写5000字是我的上限。于是，我对自己的写作情况做了一个统计，得出的结论是：我每天都可以轻松写完2000字，我就把每天写2000字作为下限。这样一来，我不再因为没有完成写作任务而烦恼，我享受到了完成写作任务带来的快乐。
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02 对标产生焦虑的5大原因：解开越努力越焦虑的死扣
忙碌，却没有成就感。
忙碌，却说不出来到底忙了什么。
忙碌，却越忙越焦虑……
这样的情景与感受，我和我的很多同事，都有同感。《认知觉醒》这本书的作者周岭，他说在自己36岁之前，过得很混沌，36岁是他的“觉醒元年”。于是，他把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，他发现了产生焦虑的5大原因。
第一、完成焦虑。我们为了让自己快速成长，总是把日程安排得特别满。比如，在同一个时间段内，既想学英语，又想学写作，还想备考一本证书……于是，就把每天的日程安排得特别满，结果发现自己每天都无法完成计划，每天的生活就像一只热锅上的蚂蚁，奔来跑去，急于完成任务而忽略质量。最后，导致的结果便是：要么压根没时间做，要么做了但仅仅是做过。如此一来，我们的心情要么为没有完成任务而苦恼；要么为完成任务、但没有达到预期目标而苦恼。
第二、定位焦虑。俗话说：“识时务者为俊杰”。所谓的“识时务”，最重要的是清楚自己的真实情况，搞清楚自己是谁，想要做什么，能做到什么程度。当我们定位一样目标时，可以选择一位行业牛人作为榜样，但千万不要试图和牛人同步做出一样的成绩。要知道，榜样只是一个努力的方向，是你要去博取的未来，而不是现在就要拥有的成绩，保持耐心比追求短期效益更有价值。
第三、选择焦虑。在这个世界上，总有一些人是“闲不住”的，只要有一点自由时间，就想找点事情做。我就是这种人，我统计了一下自己买书、买课的主要时间节点，发现在周末、节假日期间，我通常会冲动买书、购课。因为在闲暇的时候，我总觉得自己会有很多的时间，所以就给自己安排了N项学习计划，这些计划通常都不会得到执行。当我需要舍弃一部分学习计划时，就会把时间浪费在摇摆不定上，最终导致一年下来，什么都没有做成。这是一个非常痛的领悟：不要纠结，随便选择一项开启行动，比什么也不做要强。
第四，环境焦虑。每一个职场人士，多少都会受到一些职场的限制。所以，经常会有人抱怨：“我正在做的，全都不是我想做的；我所拥有的，全都不是我想要的。”我们不得不承认，在外界环境的限制下，想做的事情做不了，不想做的事情却要花费大量的时间。这时候，如果调整不好心态，就会产生环境焦虑。事实上，与其抱怨暂时无法改变的现实，倒不如利用现有环境，把能做的事情做好。
第五，难度焦虑。所有容易得到东西，都是廉价的。任何行业都一样，入行门槛越低，竞争就会越大。周岭在《认知觉醒》中阐明观点：“有些书很难读，有些文章很难写，有些知识很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。”当然，事实上很多事情并没有我们想象中那么难，如果我们暗示自己太难，想要放弃，我们的关注点就全部都在“知难而退”。如果我们暗示自己，突破这一关就能获得里程碑式的成就，我们的关注点就会向“迎难而上”转移。
那么，如何摆脱焦虑呢？《认知觉醒》这本书，给出了5条建议：
1、克制欲望，不要让自己同时做很多事。
2、面对现实，看清自己真实的能力水平。
3、要事优先，想办法只做最重要的事情。
4、接受环境，在局限中做力所能及的事。
5、直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
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