很多负面想法都是由一些负面情绪衍生而来的，比如说你在看你的父母、配偶或其他人时，为什么老要看他们的缺点？因为你心里有批判别人，责怪别人,说别人不好的需求。这个需求来自哪里？归根结底还是你觉得自己不够好，只好借由批判他们的缺点，说他们不够好，来让自己的感觉好一点儿。因为“我”说你不好，“我”看出来你不好，所以“我”一定比你好一点儿，这就是源于自己内在情绪的一种需求。
收获：
“凡事你抗拒的，都会持续。”因为当你抗拒某件事情或是某种情绪时，你会聚焦在那情绪或事件上，这样就赋予了它更多的能量，它就变得强大了。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱不走它们。唯一可以做到的,就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。
喜悦是消融负面情绪最好的光。
回到当下的方法：
1.觉察：当觉察到自己又陷入不必要的思考模式时，立即把自己的注意力收回来，放在眼前与你同在的一件事物上。可以看着它，注视着它，与它同处于当下。
2.你可以告诉自己：“我不用借由别人的缺点来证明自己的好。”
3.身体健康，气非常通畅，心情自然开朗，心胸开阔。
4.做一些瑜伽、太极、气功、静坐等有益身心活动。
5.闻一些味道；品尝一些食品；感受一下身体状态；感受自己坐在椅子上，大腿、臀部和椅子碰触的感觉；感觉呼吸的一起一伏……
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